Pravi stil trčanja na traci za trčanje
Trčanje vas čini fit i donosi izdržljivost. Ali također opterećuje tetive i zglobove. Iako je Kettlerova traka za trčanje dobro ublažena, postoji još nekoliko trikova koje možete koristiti kako biste spriječili pogrešna opterećenja ili čak preopterećenja i održali svoj dugoročni entuzijazam za svoju sportsku i sportsku opremu. Pravom tehnikom možete staviti svoju energiju na traku za trčanje još učinkovitije i zdravije.
Bolje hodanje rukom i nogom
Najvažnije pravilo koje će vas učiniti boljim trkačem: Ne trčite na peti! Ne samo da vam treba puno više energije da biste se vratili u pogon. Težak utjecaj na petu također može jako opteretiti vaše mišiće, zglobove i kralježnicu. Ako sletite na stražnju nogu, teško možete koristiti prirodne mehanizme za jastuke vašeg tijela, napetost teladi i luk stopala. Zato biste umjesto toga trebali više sletjeti srednjim stopalom. Ako istovremeno koristite još lakše cipele na Kettlerovoj traci za trčanje - jer je stroj već dobro ublažen - malo je dinamičniji i opušteniji u treningu.
Većina stručnjaka također savjetuje da ne dopustite da vaš korak naprijed bude predug i da umjesto toga poduzmete kraće korake. Stopalo bi se trebalo spustiti neposredno prije težišta tijela, potkoljenica bi trebala biti što ravnija kako se koljeno ne bi previše rastegnulo i peta se ne spušta previše naprijed. U principu, trebali biste podići koljena samo onoliko koliko je potrebno. To štedi energiju i također ublažava tetive, kosti i zglobove.
Ruke vas također mogu podržati dok trčite labavo oscilirajući u smjeru trčanja. Ako ga lagano savijete dok iz ruku pravite labavu šaku, lako se možete ljuljati. Laktovi su pod kutom od otprilike 90 stupnjeva. I ne prelazite! Inače, u ovom trenutku samo nepotrebno trošite energiju.
Bolje trčanje sa zdravim držanjem tijela
Također možete poboljšati svoj trening trčanja ciljanim držanjem trkača i istovremeno zaštititi zglobove i ligamente. Ramena se labavo spuštaju i najbolje je gledati ravno naprijed - to automatski oslobađa područje vrata, što bi se inače moglo grčiti.
Osim toga, ako malo gurnete bokove naprijed, leđa se protežu gotovo sama od sebe. To sprječava štetno "demontažu" i preopterećenje zglobova koljena. Osim toga, na taj ćete način automatski poduzeti manje korake. Ali budite oprezni: nemojte pretjerivati. Šuplja leđa tijekom trčanja dugoročno su jednako štetna za vaša leđa. Dodatno istezanje, a možda čak i jačanje gimnastike ojačat će cijeli vaš mišićno-koštani sustav. Istezanje stresnih područja nakon treninga jednako je važno kao i pažljivo zagrijavanje.
Individualni slijed kretanja
Ne postoji pravi stil trčanja na vašoj Kettler traci za trčanje . Postoji mnogo načina za postizanje cilja i mnoge mogućnosti. Vaša osobna dobrobit uvijek je na prvom mjestu. Jer ako se stalno koncentrirate samo na 100-postotno držanje, ispravno valjanje i optimalan položaj kuka, propustit ćete pravi cilj - zabavu sporta. Svatko hoda drugačije, ima svoje motoričke sposobnosti, individualnu duljinu koraka i frekvenciju. Ali možda vas gore navedeni savjeti mogu potaknuti na eksperimentiranje s jednom ili drugom varijacijom pokreta. Zdrav mišićno-koštani sustav će vam zahvaliti. Uostalom, raznolikost u trčanju uvijek je pola zabave.
