Pravi trening sa strojem za veslanje – tehnika, prednosti i savjeti
Stroj za veslanje pravi je svestrani stroj za vaše vježbanje - koji će vam pomoći i u snazi i u izdržljivosti. Koristi se 80 posto vašeg mišićnog sustava, cijela leđa su ojačana i stabilizirate držanje tijela - što je vrlo korisno ako puno radite u sjedećem položaju. No, kao i kod gotovo bilo kojeg drugog stroja, vaša sportska sesija na Kettlerovom veslačkom stroju ovisi o pravoj tehnici. Ako dugo koristite pogrešno opterećenje, riskirate ozljedu. Ovdje smo sastavili nekoliko savjeta kako pravilno trenirati - tako da je vaš trening uvijek jako zabavan.
- Osnovni slijed pokreta na veslačkom stroju
- Veslanje za početnike (ali i sve ostale sportaše)
- Nekoliko savjeta za držanje na veslačkom stroju
- Što još trebate znati
Osnovni slijed pokreta na veslačkom stroju
A. Stavite noge u petlje stopala tako da imate stabilan, nepokretan stav.
B. Sada počinje faza migracije. Noge su ti savijene, leđa ravna i blago savijena prema naprijed. Počinjete istezanjem nogu dok se leđa lagano vraćaju. Uvijek držite napetost, posebno otraga. Leđa bi uvijek trebala biti ravna i napeta tijekom cijelog procesa.
C. Kada su ruke približno u visini koljena, ruke se povlače prema gore i laktovi se povlače prema tijelu. Ne previsoko i ne previše duboko, na razini solarnog pleksusa je idealno. Gornji dio tijela sada se lagano naginje unatrag, laktovi su na tijelu.
D. Nakon što povučete ručku skroz natrag, idite unatrag obrnutim redoslijedom: Prvo su ruke ispružene, zatim leđa dolaze naprijed i noge su savijene u tekućem pokretu.
E. Nakon ove faze oporavka, migracijska faza ponovno počinje.
Svi pokreti teku glatko jedan u drugi, s fazama snage i oporavka koje se izmjenjuju iznova i iznova.
Veslanje za početnike (ali i sve ostale sportaše)
Prilikom treninga na veslačkom stroju, faze regeneracije su barem jednako važne kao i sam trening. To je jedini način da se mišići, ligamenti i tetive polako prilagode opterećenju. Zato preporučujemo početnicima da treniraju najviše 20 minuta dva ili tri puta tjedno kako bi zaštitili zglobove i tako dugoročno ostali motivirani.
Nekoliko savjeta za držanje na veslačkom stroju
- Držite leđa što je moguće ravnije - pogotovo kada se krećete unatrag. Šuplja leđa ili mačja grba tijekom treninga dugoročno nisu dobri za leđa. Ne biste trebali sjediti potpuno okomito, idealan je položaj od 11 sati u prvom dijelu faze povlačenja i položaj od 1 sat na kraju faze povlačenja s ravnim leđima
- Uvijek održavajte napetost tijekom vježbanja i, ako je moguće, uvijek gledajte ravno naprijed. Na taj način sprječavate pogrešna opterećenja
- Ako uvijek držite laktove što bliže tijelu, oslobodit ćete ramena.
- Iz ležećeg položaja prvo uzmite ruke naprijed i dopustite da vas povuku naprijed s ramena. Tek kada je ručka iznad koljena, trebate ih saviti. To će vas spriječiti da koljenima blokirate ruke.
- Čak i kada ležite, na kraju faze povlačenja, koljena uvijek treba malo saviti kako ih ne bi prenapregnula.
- Peta vam se može odvojiti od veslačke ploče tijekom kretanja prema naprijed ako je koristite za dovođenje teleta dalje naprijed u okomiti položaj prema tlu. Početnici, s druge strane, imaju više povjerenja u kontakt s pločom dugo vremena.
- Stisak se dovodi do prsa, ali ne udara o njega - to je dugoročno prilično bolno.
Što još trebate znati
- Držite leđa što je moguće ravnije - pogotovo kada se krećete unatrag. Šuplja leđa ili mačja grba tijekom treninga dugoročno nisu dobri za leđa. Ne biste trebali sjediti potpuno okomito, idealan je položaj od 11 sati u prvom dijelu faze povlačenja i položaj od 1 sat na kraju faze povlačenja s ravnim leđima.
- Neki sportaši ambiciozno pretvaraju otpor daleko u vršne vrijednosti. Međutim, ako u početku odaberete srednji otpor, možete izvesti cijeli pokret i nećete ostati bez napajanja između.
- Svi Kettlerovi uređaji uvijek vam pokazuju točno vaš tempo. To možete koristiti za optimizaciju brzine hoda, jer veslanje zahtijeva stalne i duge poteze. Optimalna brzina moždanog udara je između 18 i 24.
- Pazite da se vaše kretanje na valjkastom sjedalu nikada ne zaustavi, već ostane stabilno. To će zaštititi vaše zglobove.
A uz pravi, ali nježan trening snage i izdržljivosti, stvarate dugoročnu osnovu za svoju kondiciju, kardiovaskularni sustav i više snage. Što kažete na to? Jesmo li vas uspjeli motivirati da slijedite naš savjet s još nekoliko poteza vesla?
A ako još nemate stroj za veslanje kod kuće, pogledajte oko sebe: naš AQUAROWER 700 , na primjer, kombinira plemenit izgled s pravim veslačkim osjećajem kao na otvorenom moru!
