Kuidas puhkuse ajal vormis püsida
Hästi teenitud puhkus tähendab kahte asja: puhkust ja lõõgastumist. Seega on täiesti õiguspärane, et nädal või kaks spordist hoiduda. Kuid paljud regulaarselt treenivad inimesed ei tea, kas puhkuseperiood võib avaldada negatiivset mõju nende füüsilisele vormile ja põhjustada lihaskadu? Ärge muretsege - lühike treeningpaus ei tee teile tavaliselt kahju, kuid loomulikult on alati hea, kui te integreerite oma päevarutiini veidi treeningut. Õnneks on ka puhkuse ajal palju võimalusi sportimiseks või isegi uute spordialade tundmaõppimiseks. Meil on sulle mõned nõuanded, kuidas ka kodust kaugel olles vormis püsida, ilma et lõõgastumisest puudu jääks.
- Jääge aktiivseks
- Jooksmine, jooga, jalgrattasõit ja palju muud
- Aeg millegi uue jaoks
- Treeni korralikult puhkuse ajal
Jääge aktiivseks
On täiesti okei, kui otsustate ühe või kahenädalase puhkuse ajal oma igapäevasest rutiinist veidi aega maha võtta ja spordist loobuda. Kuna võõraste kohtade atraktiivsus muudab teid sageli tavapärasest seiklushimulisemaks ja uudishimulikumaks, olete pidevalt liikvel ja pidevas liikumises. Seda võite ka soodustada: Näiteks sõitke autoga sõitmise asemel oma lemmikpaika jalgrattaga või uurige ümbruskonda trammi asemel jalutuskäigul. Nii saad jääda füüsiliselt aktiivseks ekskursioonide ja muude tegevuste kaudu ning jätta oma tavapärased treeningud ilma süütundeta vahele.
Hea teada: Juba 10 000 sammuga päevas - linnasõitjad teavad, kui kiiresti see väärtus saavutatakse - põletad 350-500 kalorit. Samal ajal lõdvestad ka oma jalalihaseid ning tugevdad pahkluid ja vasikaid.
Jooksmine, jooga, jalgrattasõit ja palju muud
Sa ei pea oma suvepuhkusel tegema täielikku HIIT-treeningut. HIIT-treening mida võid tunda oma lihastes veel päevade pärast - puhkus on ju lõõgastumiseks. Selle asemel leia spordiala, mis on vähem nõudlik ja mida saab hõlpsasti oma puhkuserutiini integreerida - kindlasti leiad palju võimalusi. Pidage alati meeles, et sportimine kuumuses - nagu me suvepuhkuse ajal paljudes kohtades kogeme - võib olla suur füüsiline koormus. Saate teada, mida peaksite silmas pidama, kui tegelete spordiga kõrgel temperatuuril siin siin.
Jogging
Jooksmine on ideaalne puhkusetreening, et uurida ümbrust ja hoida end vormis. Avastate oma puhkuse sihtkoha uusi külgi ja naudite samal ajal maastikku. Liivarannas toimuv jooksutrenn on eriti tõhus: see on kaks korda koormavam kui asfaldil, kuid samas ka liigeseid säästevam. Kui eelistate rahulikumalt tegutseda, on ka liival kõndimine või jalutuskäik hea valik.
Jalgrattasõit
Teine võimalus oma puhkuse sihtkoha avastamiseks on jalgrattaga sõitmine. Paljudes puhkekohtades saab rentida erinevat tüüpi jalgrattaid. Juhuslik jalgrattasõit on seega lihtne viis aktiivseks puhkuseks - näiteks selleks, et jõuda lähimasse randa või minna restorani õhtusöögile.
Matkamine ja ronimine
Mäed ja varjulised metsad võivad olla puhkuse ajal ideaalne koht treenimiseks: Tehke trenni õues või hoidke end vormis lühemate matka- või ronimisretkedega - alati looduse ilu silmas pidades.
Ujumine või snorgeldamine
Rannapuhkusel on ujumine või snorgeldamine ideaalne viis, et hoida end vormis. Sõltuvalt ujumistehnikast võite põletada sadu kaloreid ühe treeningkorra jooksul ja treenida paljusid erinevaid lihasrühmi - eriti ülakeha. Kõige tõhusam on roomamine: Sõltuvalt kehakaalust ja kiirusest saab tunnis põletada 440-855 kalorit.
Jooga
Jooga on ideaalne rannatreening. Eriti varahommikustel tundidel või puhkuse lõpus saate nautida mere vaikust ja vaadet tõusvale või loojuvale päikesele. Liivane pinnas muudab joogatreeningu veelgi intensiivsemaks ja saate end jahutada, hüpates otse merre.
Alates surfamisest kuni stand-up paddlinguni
Olgu see siis surfamine, purjelauasõit või purjelauasõit - mereäärsel puhkusel on võimalik harrastada palju erinevaid veespordialasid. Ka stand-up-padle või kanuu on suurepärased võimalused liikumises püsimiseks. Paddeldamine ja sõudmisliigutused on samuti väga tõhusad lihastreeningud.
Aeg millegi uue jaoks
Teie suvepuhkus on suurepärane võimalus proovida täiesti uusi spordialasid. Olgu see siis surfamine, mägirattasõit või kaljuronimine - puhkuse sihtkohas on sageli võimalik harrastada mitmesuguseid spordialasid, mida kodus ei ole võimalik harrastada või milleks sul on igapäevaelus vähe aega. Seega kasuta oma puhkuse energiat selleks, et proovida teisi spordialasid, avastades võib-olla uue kire ja tehes samal ajal midagi oma füüsilise vormi heaks. Suviseks treeninguks leiad rohkem inspiratsiooni siit.
Treeni korralikult puhkuse ajal
Kui vaatamata kõigile alternatiividele ei taha puhkuse ajal oma tavapäraseid treeninguid kodus ära jätta, ei ole teil palju vaja. Oma keharaskusega tehtavaid hästi järeleproovitud harjutusi, nagu tõuked, kükid või plangud, saab hõlpsasti teha hotellitoas, basseini ääres või rannas. Need on parim viis oma lihasmassi säilitamiseks. Koos HOI by KETTLER väike spordivarustus saate treenida isegi kodust kaugel asuvate seadmetega: Need mahuvad ideaalselt käsipagasisse või autosse ning saate optimeerida oma sporditrenni puhkuse ajal.
Kõige parem on viia kohandatud treeningkava lõpule otse hommikul. Nii olete oma treeningtunni kohe ära teinud, vältinud kuumust ja olete valmis vaatamisväärsuste vaatamiseks jms. Alternatiiviks oleks väikeste harjutuste lisamine päeva sisse, kui leiate aega. Kõigest hoolimata võivad ambitsioonikad sportlased puhkuse ajal julgelt käiku maha lülitada ja puhke- ja taastumispäevad sisse ehitada. Nii saate luua tervisliku tasakaalu lõõgastumise ja spordi vahel, mis ei tee head mitte ainult hingele, vaid ka kehale.
Kokkuvõte
Sa ei pea tundma end süüdi, kui võtad puhkuse ajal spordi jaoks aega. Esiteks on teie puhkus selleks, et taastuda ja lõõgastuda. Teiseks saab teie keha treeningpausi ajal taastuda. Kui soovite end siiski vormis hoida, on puhkuse ajal sõltuvalt sihtkohast palju võimalusi - alates pikkadest jalutuskäikudest kuni jalgrattasõitudeni ja uute tegevusteni. Kui pärast puhkust märkate, et olete kaotanud osa oma füüsilisest võimekusest ja lihasmassist, saate juba mõne treeningkorra järel tagasi oma "vana jõu". Selleks peaksite aga kõigepealt lähenema harjutustele rahulikult ja seejärel intensiivistama neid samm-sammult.
