Treenige korralikult crosstraineriga

Crosstrainer on teie murdmaasuusatamise treening kodus - pidev lumegarantii igal aastaajal. Teine eelis on see, et teie liigeseid ei koormata liiga palju, sest teie jalad ja põlved ei pea pehmendama löögiliigutusi. Sellegipoolest treenib crosstraineritreening kõiki lihasgruppe kätes ja õlgades, kõhus, seljas ja tuharates, reietes ja vasikates. Ja suure võimsusega saab Kettleri krosstraineril põletada kuni 800 kilokalorit tunnis.

Liikumine on tegelikult lihtne, kuid see on raske. Siin on mõned näpunäited õige treeningu, õige kehahoiaku ja Kettleri masinaga kõige lõbusamaks tegelemiseks.

• Õige kehahoiak cross treeneril
• Koolituse tervislik sagedus
• Kasv 1: sammu pikkus
• Kasv 2: aktiivne käte töö
• Kasv 3: Vastupidavus
• Kasv 4: Tagasi kõndimine

Õige kehahoiak cross treeneril

Võtke aeglaselt: Kui oled algaja krossitreener, peaksid kõigepealt treenima jalgade liikumist, seejärel käte liikumist. Et ükski lihas ei peaks tegema liiga palju tööd, on oluline hoida püstine, näoga ettepoole suunatud kehahoiak. Ainult käed ja jalad liiguvad, ülejäänud keha jääb sirgeks. Ei mingit kõikumist - see on parem selgroo jaoks. Seisate suurepäraselt, kui kallutate puusad veidi ettepoole ja ei lükka tagumikku tagasi. Nii ei tekita sa üldse õõnes selga.

Kõndides ei ole põlved täielikult välja sirutatud - see kaitseb teie liigeseid. Kõige tõhusamalt treenite oma tuharalihaseid ja jalalihaseid, kui hoiate treeningu ajal alati kogu jala pedaalidel. Kuigi see võib olla ahvatlev, on parem mitte lugeda, sest pea allapoole painutamine koormab selga liiga palju. Samuti on soovitatav mitte liialt ettepoole kummarduda. Käsi ja küünarvars peaksid ulatuma sirgelt käsipuudele ja moodustama ühise joone. Kindel haare teeb käte töö lihtsamaks.

See kõik kõlab üsna keeruliselt? Ei ole üldse. Liigutused on tegelikult üsna loomulikud - nagu tavaline jooksmine. Enamasti võtad pärast teatud treeningut automaatselt õige kehahoiaku omaks.

Koolituse tervislik sagedus

Veenduge, et treeningu ajal on teie südame löögisagedus õige. Maksimaalne südame löögisagedus 220 miinus teie vanus on teie isiklik maksimaalne südame löögisagedus. 70-80 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest suurendab teie üldist vastupidavust ja pikaajalist sooritusvõimet. Niipea, kui saavutate 80-90 protsenti - näiteks intervalltreeningu ajal - põletate rohkem kaloreid ja stimuleerite rasva ainevahetust. Algaja ei tohiks alustada treeningut liiga ambitsioonikalt - viieminutiline soojendusfaas vaid veidi kõrgendatud pulsisagedusega hõlbustab sisenemist intensiivsematesse faasidesse, mida tuleks ikka ja jälle katkestada mõõdukate üksustega - nii harjub keha kiiremini uute väljakutsetega.

Lisaks sellele vajab teie keha pärast iga treeningpäeva ka puhkeperioode, et keha saaks taastuda ja seega lihaseid tõhusamalt üles ehitada. Seega on parem mitte iga päev treenida - see ületaks niikuinii kiiresti su motivatsiooni -, vaid pigem ainult iga teine päev, kuid võib-olla pikema aja jooksul. Üldreeglina, kui teil tekib treeningu ajal mingil hetkel valu, tehke paus. Pisteid ja lihasvalu võib alati tekkida, kuid kui sul on muid valusid, siis kuula oma keha tähelepanelikult ja lase neid võib-olla arstil kontrollida. Lõppude lõpuks peaksite oma treeningut pikalt nautima.

Kasv 1: sammu pikkus

Kõigi Kettleri krossitrenažööride, nii Nova, Optima kui ka Omnium, sammu pikkust saab muuta. See tähendab, et crosstrainerit saavad kasutada erinevad inimesed ja seda saab optimaalselt kohandada vastavalt nende sammupikkusele. Lisaks saate oma treeningut mitmekesisemaks muuta, muutes sammupikkust enda jaoks. Lühemad sammud, millel on tavaliselt suurem sammukõrgus, koormavad eriti tugevalt tuharat ja simuleerivad treppide ronimist. Seevastu pikemad sammud sobivad paremini jooksmiseks. Viimased tarbivad ka rohkem kaloreid.

Kasv 2: aktiivne käte töö

Kui soovite treenida oma õlgu, käsi ja selga, proovige oma krossitrenažööriga liikuda peamiselt käed üle käsipuude. Võite tõmmata või lükata. Tõmmates peaksite töötama otse seljast. Mida püstisemalt seisate, seda tõhusam on teie treening. Võite varieerida ka kinnihoidmisasendeid: Nii saate ka käte erinevaid lihasrühmi tõhusamalt treenida.

Kasv 3: Vastupidavus

See kehtib kõigi seadmetreeningute kohta: vaheldusrikkus muudab treeningu põnevamaks, motiveerib teid pikemas perspektiivis ja esitab teile soovitud väljakutseid. Vastupidavuse abil saate näiteks krossitrenažööril treeningu mõju ühtlaselt suurendada. Ja kui teie treeningu tase tõuseb, on teil ruumi veelgi rohkemate väljakutsete jaoks. Lihtsalt veenduge, et tunnete end treeninguga alati mugavalt.

Meie krossitrenažööride abil saate teha ka tõhusat intervalltreeningut. Madala, mõõduka ja kõrgeima intensiivsuse vaheldumine aitab teil eriti hästi rasva põletada. Kui teie füüsiline tase tõuseb, saate suurendada jõufaase ja vajate vaid lühikesi taastumisfaase. Kas sooviksite veidi rohkem välistreeningut? Teie Kettleri crosstrainerite seeria pakub teile terve rea huvitavaid ja mitmekesiseid treeningrežiime.

Kasv 4: Tagasi kõndimine

Tõsi, tagurpidi jooksmine on alguses ebatavaline ja midagi, mis on mõeldud kogenud sportlastele. See liikumine nõuab teatavat keskendumist ja tasakaalu. See hõlmab aga täiesti erinevaid lihasrühmi, näiteks õla- ja käelihaseid ning tagumist reielihast. Tagurpidi jooksmisel on seega tasakaalustatum treeningmõju kõigile osadele.

Ükskõik, millise väljakutse te Kettleri crosstraineril valite: Teie kehatunnetus, tasakaal ja kehahoiak tänavad teid varsti.