Õige jooksustiili jooksurajal
Jooksmine teeb teid terveks ja annab vastupidavust. Kuid see koormab ka kõõluseid ja liigeseid. Kuigi Kettleri jooksulint on hästi pehmendatud, on veel mõned nipid, mida saate kasutada, et vältida valesid koormusi või isegi ülekoormusi ning säilitada pikaajaline entusiasm oma spordiala ja spordivahendite vastu. Õige tehnikaga saad jooksurajal veelgi tõhusamalt ja tervislikumalt oma energiat kätte.
Parem jooksmine käe ja jalaga
Kõige olulisem reegel, mis teeb sind paremaks jooksjaks: Ära jookse kannal! See ei võta mitte ainult palju rohkem energiat, et taastada tõukejõud, vaid võib ka teie lihaseid, liigeseid ja selgroogu tugevalt koormata. Kõvasti kannale tõustes võid samuti oma lihaseid, liigeseid ja selgroogu väga palju koormata. Tagajalgadele tõustes ei saa te peaaegu üldse kasutada oma keha loomulikke pehmendusmehhanisme, vasikapingeid ja jalakaarti. Seepärast peaksite maanduma hoopis rohkem keskjalaga. Kui kasutad Kettleri jooksulintidel samal ajal veel kergemaid jalatseid - sest seade on juba hästi pehmendatud -, on su treening veelgi dünaamilisem ja lõdvestatum.
Enamik eksperte soovitab ka mitte teha oma sammu ettepoole liiga pikaks ja teha selle asemel lühemaid samme. Jalg peaks maanduma vahetult keha raskuskeskme ees, alajäseme peaks olema võimalikult sirge, nii et põlve ei sirutaks liiga kaugele ja kanna ei maanduks liiga kaugele ettepoole. Põhimõtteliselt tuleks põlvi tõsta ainult nii kaugele kui vaja. See säästab energiat ja leevendab kõõluste, luude ja liigeste koormust.
Ka käed võivad aidata teil joosta, kui nad õõtsuvad lõdvalt jooksusuunas. Kui painutate neid kergelt, tehes samal ajal käed lahtise rusika, saate hõlpsasti kaasa kiigata. Küünarnukid on umbes 90-kraadise nurga all. Ja ärge neid ristige! Vastasel juhul raiskad selles kohas asjatult energiat.
Parem jooksmine tervisliku kehahoiakuga
Saate parandada oma jooksutreeningut ning kaitsta samal ajal ka oma liigeseid ja sidemeteid, kui kasutate sihipärast jooksjaasendit. Teie õlad peaksid rippuma lõdvalt ja pilk peaks olema otse ettepoole - see leevendab automaatselt teie kaela, mis muidu võib pingestuda.
Kui lükata ka puusad veidi ettepoole, venib selg peaaegu iseenesest. See hoiab ära kahjustava "istumise" ja põlveliigeste ülekoormamise. Lisaks astute niimoodi automaatselt väiksemaid samme. Kuid olge ettevaatlik, et mitte liialdada. Jooksu ajal õõtsuv selg on pikemas perspektiivis seljale sama kahjulik. Täiendavad venitus- ja võib-olla isegi tugevdavad harjutused tugevdavad ka kogu teie luu- ja lihaskonda. Pingestatud osade venitamine pärast treeningut on sama oluline kui hoolikas soojendus.
Individuaalne liikumisjärjestus
Kettleri jooksulintidel ei ole ühte õiget jooksustiili. Eesmärgi saavutamiseks on palju viise ja võimalusi. Teie isiklik heaolu on alati esikohal. Sest kui keskendute kogu aeg visalt 100% kehahoiakule, õigele veeremisele ja optimaalsele puusaasendile, jääb teil tegelik eesmärk - spordi nautimine - saavutamata. Igaüks jookseb erinevalt, tal on oma liikumismotoorika, individuaalne sammupikkus ja -sagedus. Aga ehk inspireerivad ülaltoodud nõuanded sind katsetama ühe või teise liikumisvariandiga. Terve luu- ja lihaskond tänab teid selle eest. Ja lõppude lõpuks on vaheldusrikkus jooksmises alati pool lõbu.
