Έτσι λειτουργεί η επιτυχημένη και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους

Είναι το ίδιο κάθε φορά: ξεκινάμε το νέο έτος με πολλές καλές προθέσεις και πρέπει να παραδεχτούμε στον εαυτό μας λίγες εβδομάδες αργότερα ότι δεν καταφέραμε να τις υλοποιήσουμε. Συχνά η έλλειψη πειθαρχίας είναι η αιτία της αποτυχίας μας, αλλά όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, η πρόοδος μπορεί επίσης να μην υλοποιηθεί παρά τις τεράστιες προσπάθειες. Η απογοήτευση είναι δικαιολογημένα μεγάλη. Αλλά μην ανησυχείτε - σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσουμε γιατί η επιτυχία είναι τόσο άπιαστη και θα σας δώσουμε συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα, ποια αθλήματα είναι καταλληλότερα για αυτό και πώς μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα.

• Λανθασμένη δίαιτα: Η πείνα είναι ο λάθος δρόμος
• Ενισχύστε το μεταβολισμό και χάστε βάρος με επιτυχία
• Μείνετε παρακινημένοι μακροπρόθεσμα; Να πώς!

Λανθασμένη δίαιτα: Η πείνα είναι ο λάθος δρόμος

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για να χάσετε βάρος - επειδή είναι ιατρικά απαραίτητο, επειδή θέλετε να βελτιστοποιήσετε το σώμα σας ή να κάνετε κάτι για την υγεία σας. Ωστόσο, το να λιμοκτονείτε είναι πάντα ο λάθος δρόμος, επειδή το σώμα σας χρειάζεται αρκετά θρεπτικά συστατικά για να παραμείνει υγιές και σε φόρμα. Ειδικά αν κάνετε και σπορ, πρέπει να τρώτε αρκετά, αλλιώς θα σας λείψει η ενέργεια και θα χάσετε μυϊκή μάζα. Δεν είναι τυχαίο ότι υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με τη σωστή διατροφή για αθλήματα δύναμης και αντοχής. Λόγω της εστίασής τους στη γρήγορη επιτυχία, οι δίαιτες δεν επιφέρουν μακροπρόθεσμη μείωση του σωματικού βάρους, αλλά επιτυγχάνουν μόνο προσωρινή απώλεια βάρους. Οι λόγοι για το γεγονός αυτό είναι οι εξής:

• Δεδομένου ότι οι δίαιτες είναι σχεδιασμένες για γρήγορη απώλεια βάρους, δεν προκαλούν αλλαγή στη διατροφή. Ωστόσο, μια βιώσιμη αλλαγή στη διατροφική συμπεριφορά είναι απαραίτητη αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά.
• Αν κάνετε συχνά δίαιτα, εκπαιδεύετε το σώμα σας να τα βγάζει πέρα με λιγότερη τροφή. Αργότερα, όταν επιστρέφετε στην κανονική διατροφή, τα υποτιθέμενα "έξτρα" μετατρέπονται σε λίπος. Έτσι επιτυγχάνετε το αντίθετο από αυτό που επιδιώκετε.
• Κατά τη διάρκεια των περιόδων που ταΐζετε το σώμα σας με λιγότερη τροφή, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, ωστόσο, ο μεταβολισμός σας δεν πρέπει να μειωθεί, ώστε οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι πρωτεΐνες από τα γεύματά σας να μπορούν να αξιοποιηθούν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να διεγερθεί η καύση του λίπους.

Ενισχύστε το μεταβολισμό και χάστε βάρος με επιτυχία

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη: αν θέλετε να αδυνατίσετε μόνιμα, πρέπει να δώσετε προσοχή στο μεταβολισμό σας, γιατί αυτός είναι το κλειδί της επιτυχίας. Ο καλύτερος τρόπος για να τον ενεργοποιήσετε και να τον διατηρήσετε ενεργό είναι η άσκηση. Επομένως, η άσκηση είναι το Α και το Ω για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν όμως και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολισμό και πρέπει να λαμβάνονται υπόψη για την επιτυχή απώλεια βάρους:

1. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε το σωστό φαγητό: Φυσικά, υποστηρίζει τη διαδικασία απώλειας βάρους αν τρώτε λιγότερο. Ωστόσο, είναι σημαντικό για την υγεία σας να συνεχίσετε να τρώτε μια επαρκή και ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή να τρώτε αρκετά θρεπτικά συστατικά. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε λιγότερες από 1.200 χιλιοθερμίδες την ημέρα για να έχετε αρκετή ενέργεια. Μια υγιεινή διατροφή που σας φέρνει πιο κοντά στο στόχο σας αποτελείται από φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, φυτικά λίπη και προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Το μαγνήσιο θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνεται στα γεύματά σας, καθώς συμμετέχει σε πολλές μεταβολικές διαδικασίες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αλλάξετε τη διατροφή σας μακροπρόθεσμα και όχι μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα στο πλαίσιο μιας δίαιτας.  
2. Πίνετε αρκετά: Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τονώσετε το μεταβολισμό σας. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Τα κρύα ροφήματα υποστηρίζουν την απώλεια βάρους ακόμη πιο αποτελεσματικά, καθώς το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να θερμάνει το υγρό στη θερμοκρασία του σώματος.
3. Αποφύγετε το αλκοόλ αν είναι δυνατόν: Δεν είναι μυστικό ότι το αλκοόλ είναι ανθυγιεινό. Ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να το αποφεύγετε, καθώς εμποδίζει τη λειτουργία των πεπτικών ενζύμων και έτσι μειώνει το μεταβολισμό και την καύση του λίπους. Επίσης, αναστέλλει την ανάπτυξη των μυών.
4. Κοιμηθείτε αρκετά: Ο πολύ λίγος ή ακανόνιστος ύπνος συμβάλλει επίσης στην επιβράδυνση του μεταβολισμού, καθώς μειώνονται τα λεγόμενα ελεύθερα λιπαρά οξέα - ένα σημαντικό καύσιμο του μεταβολισμού. Ιδανικά, θα πρέπει να κοιμάστε μεταξύ επτά και οκτώ ωρών, ώστε ο οργανισμός σας να μπορεί να λειτουργεί σωστά.  
5. Αθληθείτε: Ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας είναι η άσκηση. Ειδικά τα αθλήματα αντοχής, όπως το τζόκινγκ ή η ποδηλασία, που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και προάγουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Οι μέθοδοι HIIT είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές, επειδή ενεργοποιούν το μεταβολισμό μακροπρόθεσμα. Αν προτιμάτε να προπονείστε στο σπίτι, σας προτείνουμε προπόνησηστο cross trainer μας ή τακτικές συνεδρίες ποδηλασίας εσωτερικού χώρου στο ποδήλατο εσωτερικού χώρου HOI SPEED. Τρεις προπονήσεις 30-60 λεπτών την εβδομάδα είναι ιδανικές για να πλησιάσετε το επιθυμητό βάρος σας. Εάν ασκείστε αρκετά, οι περιττές θερμίδες δεν μετατρέπονται καν σε λίπος ή απομακρύνονται οι λιποαποθέσεις που έχουν ήδη δημιουργηθεί. Ταυτόχρονα, το "after-burn effect" μετά την άσκηση εξασφαλίζει ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας αυξάνεται τις ώρες μετά την προπόνηση, γεγονός που αυξάνει επίσης την κατανάλωση θερμίδων κατά την ανάπαυση. Επιπλέον, όταν γυμνάζεστε χτίζετε μυϊκή μάζα, η οποία επίσης καίει θερμίδες - τρεις φορές περισσότερο από ό,τι ο λιπώδης ιστός που διασπάται. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε μόνο αθλήματα αντοχής, αλλά και προπόνηση δύναμης τακτικά. Η εφαρμογή γυμναστικής HOI by Kettler σας βοηθά να παρακολουθείτε τις μεταβαλλόμενες προπονήσεις σας.

Αν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας και να διατηρήσετε το επίπεδο απόδοσής του με πειθαρχημένη συμπεριφορά, είστε σε καλό δρόμο προς την επιτυχία. Αλλά μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας και στοχεύστε σε μια αργή απώλεια βάρους. Μια μείωση της τάξης του 0,5 έως 1 κιλού ανά εβδομάδα είναι η βέλτιστη.  

Μείνετε παρακινημένοι μακροπρόθεσμα; Να πώς!

Η καταπολέμηση των κιλών απαιτεί πολλή πειθαρχία και υπομονή. Το να παραμείνετε παρακινημένοι για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι πάντα εύκολο. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να παραμείνετε στο χορό.

Πρώτα απ' όλα, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τον στόχο σας: Γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Επιπλέον, μην είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας και μην περιμένετε να χάσετε πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θέστε ρεαλιστικά ορόσημα σύμφωνα με το σύνθημα "Τα καλά πράγματα έρχονται σε όσους περιμένουν". Αποδεχτείτε επίσης ότι η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που μπορεί να έχει αναποδιές. Μην τα αφήνετε να σας καταβάλλουν και συνεχίστε! Επίσης, μην δίνετε μεγάλη σημασία στη ζυγαριά. Μην ζυγίζεστε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και να θυμάστε ότι η οικοδόμηση μυών μέσω της άσκησης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους. Και τέλος, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό: Χαρίστε στον εαυτό σας μια μέρα απάτης! Όλη αυτή η σκληρή δουλειά πρέπει να ανταμείβεται κάθε τόσο.