Σε φόρμα και με υγεία το χειμώνα - με αυτές τις 5 συμβουλές είναι σίγουρο ότι θα τα καταφέρετε
Οι μέρες είναι σύντομες και έξω κάνει κρύο και είναι άβολα. Είναι δελεαστικό να κουλουριαστείτε στον καναπέ το βράδυ αντί να σηκωθείτε για τζόκινγκ ή γυμναστική. Συχνά απλά δεν υπάρχει κίνητρο για άθληση. Όμως, ειδικά την κρύα εποχή, είναι σημαντικό να ασκείστε αρκετά. Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Συγκεντρώσαμε πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το εσωτερικό σας εμπόδιο και να περάσετε αλώβητοι τους κρύους μήνες.
- Θέστε στόχους και καθιερώστε συνήθειες
- Προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους
- Το σωστό κίνητρο
- Παρέχετε ποικιλία
- Φροντίστε τον εαυτό σας
1. θέστε στόχους και καθιερώστε συνήθειες
Αναρωτηθείτε γιατί θέλετε να ασκείστε το χειμώνα. Για να βελτιστοποιήσετε το σώμα σας; Για να παραμείνετε σε φόρμα; Για να υποστηρίξετε την άμυνά σας; Όποια και αν είναι η απάντησή σας, δημιουργήστε ένα σαφές όραμα για το τι θέλετε να επιτύχετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει ρεαλιστικούς στόχους. Για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και συνήθειες, σύμφωνα με το σύνθημα "Κίνητρο είναι αυτό που σε κάνει να ξεκινάς. Η συνήθεια είναι αυτό που σε κρατάει σε εγρήγορση". Με αυτόν τον τρόπο, θα βρεθείτε σε μια αθλητική ρουτίνα που είναι προσαρμοσμένη στον ατομικό σας ρυθμό. Αυτό έχει δύο αποφασιστικά πλεονεκτήματα: αν γυμνάζεστε τακτικά, δεν θα τα παρατάτε αμέσως αν τα πράγματα δεν πάνε τόσο καλά. Επίσης, σας διευκολύνει να ξαναβρείτε το ρυθμό σας, αν ξεφύγετε από τη ρουτίνα.
2. προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους
Μεταφέρετε τις προπονήσεις σας σε εσωτερικούς χώρους και δοκιμάστε την προπόνηση σε κλειστό χώρο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπορείτε να μεταπείσετε τον εαυτό σας για το κρύο ή να αποφύγετε ένα τρέξιμο στο σκοτάδι. Ειδικά για όσους δυσκολεύονται να βγουν από το ζεστό διαμέρισμά τους κατά τους κρύους μήνες, η άσκηση στο σπίτι το χειμώνα είναι η ιδανική λύση. Δεν χρειάζεται να στερείστε cross trainers και τα συναφή, καθώς υπάρχουν επίσης διάφορα μηχανήματα για οικιακή άθληση που ανταποκρίνονται στις ατομικές σας ανάγκες για αποτελεσματική προπόνηση αντοχής και δύναμης. Ένα κωπηλατικό μηχάνημα, για παράδειγμα, είναι ιδανικό για προπόνηση. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, ενισχύει εντατικά την καύση λίπους και σας βοηθά να αναπτύξετε τόσο δύναμη όσο και αντοχή. Όπως μπορείτε να δείτε, η προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους το χειμώνα έχει πολλά πλεονεκτήματα: Σας προσφέρει τη δυνατότητα να αθλείστε σύμφωνα με τα γούστα σας, ανεξάρτητα από τον άνεμο και τον καιρό. Εξοικονομείτε επίσης πολύ χρόνο, επειδή δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε και μπορείτε να εφαρμόσετε το αθλητικό σας πρόγραμμα γρήγορα και ατομικά, χωρίς να βγείτε από την πόρτα.
3. το σωστό κίνητρο
Θεωρητικά, ακούγεται εύκολο να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με έναν ορισμένο αριθμό εβδομαδιαίων συνεδριών και να ξεκινήσετε. Στην καθημερινή ζωή, ωστόσο, η έλλειψη κινήτρων συχνά βάζει εμπόδια στα έργα. Το σύνθημά σας θα πρέπει να είναι: "Γίνε γυμνασμένος για τη ζωή, όχι μόνο για το καλοκαίρι". Η επαρκής άσκηση και η καλή φυσική κατάσταση πρέπει να φροντίζονται όλο το χρόνο - όχι μόνο κατά τη διάρκεια εποχιακών εκδηλώσεων (λέξη-κλειδί "φιγούρα μπικίνι"). Στη σελίδα μας στο Instagram kettlersportofficial σας προσφέρουμε (παρακινητικές) συμβουλές και έμπνευση για το θέμα της γυμναστικής όλο το χρόνο. Ένας προσωπικός γυμναστής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε το κίνητρο που χρειάζεστε για τα χειμερινά σπορ - πραγματικά ή εικονικά. Με την εφαρμογή γυμναστικής HOI by Kettler, για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε έξι γυμναστές που θα σας ωθήσουν να περάσετε την κρύα εποχή με μια μεγάλη ποικιλία προπονήσεων. Εκτός από διάφορα βίντεο προπόνησης για τα όργανα γυμναστικής Kettler, υπάρχουν επίσης πολλές προπονήσεις για τις οποίες δεν απαιτείται εξοπλισμός. Επιπλέον, η εφαρμογή σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας και να παρακολουθείτε με ακρίβεια την πρόοδό σας - κάτι που αποτελεί ακόμη πιο κίνητρο. Επίσης, χρήσιμος: ένας αθλητικός φίλος με τον οποίο μπορείτε να ολοκληρώνετε τις ασκήσεις μαζί.
4. παρέχει ποικιλία
Τίποτα δεν είναι πιο αποθαρρυντικό από την πλήξη. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να διασφαλίζετε ότι οι αθλητικές σας δραστηριότητες είναι ποικίλες, προκειμένου να παραμείνετε στη μπάλα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταρτίσει ένα ποικίλο πρόγραμμα προπόνησης με διαφορετικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, εμπνευστείτε από τον οδηγό γυμναστικής μας για αποτελεσματική προπόνηση δύναμης στο σπίτι ή προπόνηση αντοχής στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να βρείτε συμβουλές προπόνησης για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή προπόνηση με αλτήρες για το άνω μέρος του σώματος ή τα πόδια. Το καλύτερο είναι να βρείτε έναν συνδυασμό προπόνησης δύναμης και αντοχής που σας ταιριάζει. Ο καλύτερος τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας είναι να διαχωρίσετε τις δύο συνεδρίες, ιδανικά προπονούμενοι σε διαφορετικές ημέρες.
Αν δεν είστε σίγουροι για το ποιες ασκήσεις ή εξοπλισμό μπορείτε να συνδυάσετε μεταξύ τους με τον πιο λογικό τρόπο, ρίξτε μια ματιά στην ιστοσελίδα μας. Εδώ έχουμε συγκεντρώσει διάφορα πακέτα που περιλαμβάνουν πολλά διαφορετικά κομμάτια εξοπλισμού και σας επιτρέπουν έτσι μια ποικίλη και ιδανικά συντονισμένη προπόνηση στο σπίτι.
5. φροντίστε τον εαυτό σας
Ακόμη και αν το πρόγραμμα προπόνησής σας είναι εξελιγμένο - για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς κατά τη διάρκεια του χειμώνα, θα πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας και με άλλους τρόπους. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, γιατί ο καλός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η βέλτιστη ποσότητα ύπνου εξαρτάται από τις προσωπικές σας ανάγκες ύπνου και την ηλικία σας και κυμαίνεται μεταξύ επτά και εννέα ωρών την ημέρα. Μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή είναι εξίσου σημαντική. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την επαρκή κατανάλωση αλκοόλ - ειδικά το χειμώνα. Ο θερμαινόμενος αέρας βλάπτει τον οργανισμό μας με διάφορους τρόπους, επειδή το δέρμα και οι βλεννογόνοι μεμβράνες ξηραίνονται και γίνονται πιο ευάλωτοι σε λοιμώξεις και φλεγμονές.
Συνιστάται επίσης να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα κάθε τόσο για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα - ειδικά τις ημέρες που δεν κάνετε προπόνηση. Και αν αρρωστήσετε, ισχύει το εξής: Αν είστε άρρωστοι, δεν μπορείτε να προπονηθείτε! Αυτό ισχύει ακόμη και για ελαφρές αθλητικές δραστηριότητες όταν είστε κρυωμένοι. Αν προπονηθείτε ούτως ή άλλως, κινδυνεύετε με φλεγμονή του καρδιακού μυός, η οποία μπορεί να αφήσει μόνιμες βλάβες. Επομένως, ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε πριν ξεκινήσετε ξανά την αθλητική σας ρουτίνα.
