Έρχεται το καλοκαίρι: απώλεια λίπους με προπόνηση cardio

Διάδρομος; Εργόμετρο; Προπονητής cross trainer; Κωπηλατικό μηχάνημα; Τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την πιο αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση - και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Δεν υπάρχει απάντηση που να ταιριάζει σε όλους σε αυτό το ερώτημα- κάθε αθλητικός εξοπλισμός είναι κατάλληλος. Στο τέλος, η επιτυχία εξαρτάται πάντα από τα προσωπικά σας κίνητρα - και από το ποιο κομμάτι εξοπλισμού σας ταιριάζει καλύτερα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά με μια αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση.

• Ποια συσκευή σας υποστηρίζει καλύτερα στην απώλεια βάρους
• Πώς η σωστή τεχνική σας βοηθά να χάσετε βάρος
• Ο σωστός καρδιακός ρυθμός για την προπόνησή σας
• Μερικές ακόμη συμβουλές

Ποια συσκευή σας υποστηρίζει καλύτερα στην απώλεια βάρους

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από όση προσλαμβάνετε. Αυτός ο κοινότοπος νόμος ισχύει πάντα, ανεξάρτητα από το πώς θέλετε να πετύχετε τη σιλουέτα των καλοκαιρινών σας ονείρων. Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 300 έως 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από αυτές που καταναλώνετε.

Με την τακτική άσκηση, ωστόσο, μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων και την καύση λίπους - και με τον εξοπλισμό γυμναστικής εσωτερικού χώρου, οι συνήθεις δικαιολογίες όπως η κακοκαιρία, η νυχτερινή βροχή ή οι αλλεργίες από τη γύρη δεν ισχύουν πλέον. Από όλα τα μηχανήματα της Kettler, ο πιο αποτελεσματικός παρτενέρ για το καρδιολογικό σας πρόγραμμα είναι ο διάδρομος με κατανάλωση 810 θερμίδων ανά ώρα. Ωστόσο, όλα τα άλλα μηχανήματα ακολουθούν από κοντά, όπως δείχνει ο παρακάτω πίνακας:

• Διάδρομος 810 kcal/h*
• Crosstrainer 800 kcal/h*
• Κωπηλατικό μηχάνημα 800 kcal/h*
• Εργοόμετρο 780 kcal/h*
• Εργοόμετρο ανάκλισης 750 kcal/h*

* Μέση κατανάλωση ενός μέσου προπονημένου ατόμου με περίπου 75 κιλά σωματικού βάρους.

Η κατανάλωση θερμίδων των διαφόρων καρδιομηχανημάτων είναι τόσο κοντά η μία στην άλλη, ώστε θα πρέπει να βασιστείτε στην υποκειμενική αίσθηση του σώματός σας όταν επιλέγετε το κατάλληλο μηχάνημα Kettler. Εάν, για παράδειγμα, δίνετε μεγάλη σημασία στην άσκηση που είναι ιδιαίτερα εύκολη για τις αρθρώσεις, τότε τα cross trainer ή τα εργομετρικά μηχανήματα ανάκλισης είναι ιδανικά για εσάς. Ο διάδρομος με την ειδική απορρόφηση εξασφαλίζει επίσης ότι δεν πατάτε πολύ δυνατά και ότι ακόμη και οι υπέρβαροι δρομείς δεν χάνουν την επιθυμία τους για τρέξιμο. Γιατί θα έχετε αρκετά κίνητρα για να προπονηθείτε με αντοχή μόνο αν η προπόνηση είναι πραγματικά διασκεδαστική.

Μιλώντας για αντοχή: Η τακτική προπόνηση είναι επίσης η πιο σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχία σας. Είναι προτιμότερο να κάνετε ένα σύντομο 20λεπτο τρέξιμο στο διάδρομο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα από το να γυμνάζεστε μόνο μία φορά την εβδομάδα για μισή ώρα ή περισσότερο.

Πώς η σωστή τεχνική σας βοηθά να χάσετε βάρος

Και τώρα η τεχνολογία μπαίνει στο παιχνίδι, επειδή με τον ενσωματωμένο υπολογιστή στα μηχανήματα Kettler μπορείτε όχι μόνο να εμφανίζετε την ατομική σας κατανάλωση θερμίδων, αλλά και να προσαρμόζετε την καρδιοπροπόνηση σε εσάς και τη φυσική σας κατάσταση.

Αν θέλετε να προπονηθείτε πιο εντατικά, τα πολυάριθμα προγράμματα στο διάδρομο ή το εργομέτρο θα σας βοηθήσουν να προκαλέσετε τον εαυτό σας περισσότερο και να κάψετε περισσότερη ενέργεια σε λιγότερο χρόνο. Ειδικά η διαλειμματική προπόνηση είναι ιδανική για την απώλεια βάρους, καθώς μπορεί πραγματικά να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων. Όσο πιο έντονη είναι η προπόνησή σας, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος. Με το κωπηλατικό μηχάνημα ή το cross trainer μπορείτε επίσης να δουλέψετε με διαφορετικές αντιστάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σε κάθε περίπτωση, ο ενσωματωμένος υπολογιστής σας παρέχει πάντα άμεση ανατροφοδότηση σχετικά με την επιτυχία της προπόνησής σας - γεγονός που σας παρακινεί επιπλέον και σας φέρνει πιο κοντά στον προπονητικό σας στόχο.

Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να αποδείξετε ότι είστε σούπερ αθλητής σε ένα μηχάνημα Kettler - ακόμη και με μέτρια βαριά, αλλά μεγαλύτερης διάρκειας καρδιοπροπόνηση θα χάσετε βάρος και θα αποκτήσετε πιο επίπεδη κοιλιά.

Και δεν χρειάζεται καν να ιδρώνετε μόνοι σας. Με την εφαρμογή "HOI by KETTLER ", μπορείτε να λάβετε πιστοποιημένους προπονητές απευθείας στο σπίτι σας και να διαμορφώσετε την προπόνηση της προτίμησής σας από πάνω από 100 βίντεο γυμναστικής εσωτερικού χώρου - είτε σε συνδυασμό με τον εξοπλισμό KETTLER είτε χωρίς αυτόν. Οι έξι προπονητές είναι όλοι ειδικοί στον τομέα τους και σας εκπαιδεύουν στις κατηγορίες γυμναστικής Running, Flexibility, Cycling, Rowing, Elliptical, Strength/HIT, Walking, Martial Arts. Αυτό κάνει την απώλεια βάρους πολύ πιο διασκεδαστική.

Ο σωστός καρδιακός ρυθμός για την προπόνησή σας

Παρεμπιπτόντως, οι μετρητές καρδιακού ρυθμού στις χειρολαβές, ένα ρολόι γυμναστικής ή ένας ιμάντας στο στήθος σας βοηθούν να προπονείστε πάντα εντός του επιθυμητού καρδιακού ρυθμού. Για παράδειγμα, μπορείτε πάντα να τρέχετε τακτικά μεταξύ 110 και 130 παλμών ανά λεπτό στο διάδρομο με προπόνηση καρδιακού ρυθμού. Εάν ρυθμίσετε μια σταθερή συχνότητα στον υπολογιστή, η ταχύτητα και η κλίση ευθυγραμμίζονται ακριβώς με την απόδοσή σας. Εάν παραμείνετε σε αυτόν τον ρυθμό, τα 20 λεπτά είναι ένας καλός οδηγός για υποστηρικτική προπόνηση απώλειας βάρους. Τότε το σώμα έχει πρόσβαση και στα αποθέματα λίπους για να παρέχει ενέργεια.

Κατ' αρχήν, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός υπολογίζεται από τον τύπο: 220 - ηλικία. Στο 60-70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού καταναλώνεται το περισσότερο λίπος - αυτό το εύρος συχνοτήτων είναι επίσης ιδιαίτερα κατάλληλο για αρχάριους και για προθέρμανση. Στο 70-80%, αυξάνετε τη συνολική σας αντοχή και τη μακροπρόθεσμη απόδοσή σας. Μόλις μεταβείτε στο 80-90% - για παράδειγμα στο πλαίσιο διαλειμματικής προπόνησης - καίγονται οι περισσότερες θερμίδες και το περισσότερο λίπος. Και αυτό κάνει την απώλεια βάρους ακόμα πιο αποτελεσματική.

Μερικές ακόμα συμβουλές:

• Ακόμα και αν έχετε πολύ μεγάλο κίνητρο, μην ξεχνάτε τις φάσεις προθέρμανσης και χαλάρωσης για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση του σώματός σας. Μπορείτε να βρείτε βίντεο στα κανάλια μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
• Η μουσική σας κινητοποιεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικές αθλητικές λίστες αναπαραγωγής από παρόχους streaming, για παράδειγμα. Οι 120 παλμοί ανά λεπτό είναι καλοί για προπόνηση χαμηλής έντασης και προθέρμανση, οτιδήποτε πιο γρήγορο είναι καλό αν θέλετε πραγματικά να πατήσετε γκάζι.
• Μπορείτε να χάσετε λίπος πολύ αποτελεσματικά με την καρδιοπροπόνηση. Το αποτέλεσμα αυτό υποστηρίζεται από τη συνοδευτική προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης όχι μόνο τονώνει και διαμορφώνει το σώμα σας. Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα απαιτεί επίσης περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης - η οποία με τη σειρά της ενισχύει την κατανάλωση λίπους. Μπορείτε να βρείτε προτάσεις για το πώς να γυμνάσετε ειδικά τους μύες του άνω ή του κάτω μέρους του σώματός σας στα άρθρα του ιστολογίου "Δυνατοί μύες, όρθια στάση" και "Προπόνηση για τα πόδια και τους γλουτούς " - με και χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό.
• Έτσι, αν δεν κάνετε μόνο καρδιο, αλλά θέλετε να συνδυάσετε την προπόνηση αντοχής με την προπόνηση δύναμης, ξεκινήστε με την προπόνηση δύναμης. Με φρέσκια συγκέντρωση και ενέργεια, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μικρότερος. Ή απλά εναλλάσσετε την προπόνηση δύναμης με άλλες ημέρες.
• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πάντα αρκετά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό για κάθε μισή ώρα προπόνησης. Αλλά κατ' αρχήν, για οποιαδήποτε υγιή απώλεια βάρους, θα πρέπει να πίνετε πολύ - περίπου 2,5 λίτρα ή περισσότερο. Γιατί αν είστε αφυδατωμένοι, αποθηκεύετε περισσότερο λίπος.