Εφαρμογή FAQ

Μπορώ να δοκιμάσω την εφαρμογή δωρεάν;

Έχετε την ευκαιρία να δοκιμάσετε δωρεάν την εφαρμογή HOI by Kettler Fitness. Οι χρήστες με smartphone Android πρέπει πρώτα να εγγραφούν ("Join Now") για να μπορέσουν να κατεβάσουν την εφαρμογή δωρεάν. Η πρόσβαση στο περιεχόμενο της εφαρμογής θα μπλοκαριστεί όταν λήξει η δωρεάν περίοδος. Μετά από αυτό, έχετε τη δυνατότητα να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή γυμναστικής έναντι αμοιβής.

Πώς μπορώ να δημιουργήσω έναν λογαριασμό;

Για να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό, πρέπει να εισάγετε το πλήρες όνομα, τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα προσωπικά σας στοιχεία και να δημιουργήσετε έναν ασφαλή κωδικό πρόσβασης. Τα δεδομένα σας θα παραμείνουν αυστηρά εμπιστευτικά.

Πώς μπορώ να αλλάξω τα προσωπικά μου δεδομένα;

Για να αλλάξετε τα προσωπικά σας δεδομένα, πρέπει πρώτα να ανοίξετε το μενού στην επάνω αριστερή γωνία. Κάντε κλικ στο εικονίδιο προφίλ. Τώρα έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε τα προσωπικά και βιομετρικά σας δεδομένα στην ενότητα "Επεξεργασία προφίλ". Μην ξεχάσετε να αποθηκεύσετε τις αλλαγές.

Πώς μπορώ να ορίσω την επιλογή "Μετρικά" ή "Αγγλικά";

Η απόσταση μπορεί να εμφανιστεί σε χιλιόμετρα ή μίλια. Μπορείτε εύκολα να το ρυθμίσετε αυτό στο μενού στην επιλογή Όνομα > Επεξεργασία προφίλ. Απλά επιλέξτε την επιθυμητή επιλογή.

Πώς μπορώ να ζητήσω τη διαγραφή των δεδομένων μου από τη βάση δεδομένων;

Αν θέλετε να διαγράψετε τα δεδομένα σας από τη βάση δεδομένων της εφαρμογής, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας μέσω του κουμπιού "Υποστήριξη" κάτω αριστερά. Στη συνέχεια, θα λάβετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα επιβεβαιώνει ότι η διαδικασία έχει ολοκληρωθεί.

Πώς μπορώ να συνδέσω το μόνιτορ καρδιακών παλμών μου με την εφαρμογή;

**Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι ορισμένες δημοφιλείς συσκευές παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού, όπως οι Fitbit και Garmin, είναι ιδιόκτητες συσκευές και δεν λειτουργούν με το PEAR ή άλλες εφαρμογές τρίτων.

Η μονάδα πρέπει να διαθέτει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Στέλνει σήμα Bluetooth 4.0 (δηλαδή BLE ή Bluetooth Smart)
• Μη ιδιόκτητο (συμβατό με εφαρμογές τρίτων)

Βήματα για τη σύνδεση της συσκευής παρακολούθησης καρδιακών παλμών:

1. Συνδεθείτε στην εφαρμογή.
2. Πατήστε το εικονίδιο χάμπουργκερ στην επάνω αριστερή γωνία.
3. Πατήστε το "Connect Sensor" (Σύνδεση αισθητήρα).
4. Επιλέξτε την οθόνη καρδιακών παλμών σας.
5. Το μπλε τικ σημαίνει ότι ο αισθητήρας είναι συνδεδεμένος με την εφαρμογή.

Πώς μπορώ να ενεργοποιήσω τις εφαρμογές υγείας ενώ χρησιμοποιώ την εφαρμογή;

Μεταβείτε στο μενού στην επάνω αριστερή γωνία. Οι χρήστες της Apple έχουν τώρα τη δυνατότητα να συνδεθούν εύκολα με το Apple Health με τη λειτουργία "Connect Health". Οι χρήστες Android μπορούν να πατήσουν στην επιλογή "Google Fit" για να συνδεθούν με το Google Fit.

Πώς μπορώ να ενεργοποιήσω το GPS;

Η εφαρμογή χρησιμοποιεί το GPS του τηλεφώνου σας για τη μέτρηση της απόστασης κατά το τρέξιμο, το περπάτημα ή την ποδηλασία. Η εφαρμογή δεν μπορεί να μετρήσει την απόσταση με βηματόμετρο ή επιταχυνσιόμετρο.

Για να μπορέσετε να μετρήσετε την απόσταση, πρέπει να ενεργοποιήσετε τις υπηρεσίες τοποθεσίας. Αυτό γίνεται ως εξής:

1. Ανοίξτε τις γενικές ρυθμίσεις του smartphone σας
2. Επιλέξτε προστασία δεδομένων
3. Ενεργοποιήστε την επιλογή "Υπηρεσίες τοποθεσίας"
4. Μετακινηθείτε προς τα κάτω, πατήστε στην εφαρμογή και επιλέξτε "Πάντα".

Πώς μπορώ να βρω τη σωστή προπόνηση για μένα;

Με τα φίλτρα μας θέλουμε να σας υποστηρίξουμε στην αναζήτησή σας για την τέλεια προπόνηση. Έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε μια προπόνηση με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:

• Δραστηριότητα
• Διάρκεια
• Προπονητής
• Επίπεδο

Ποιες δραστηριότητες υποστηρίζονται;

Όταν επιλέγετε μια προπόνηση, μπορείτε να διακρίνετε μεταξύ 8 κατηγοριών:

• Τρέξιμο
• Κινητικότητα
• Ποδηλασία
• Κωπηλασία
• Προπονητής σταυρού
• Δύναμη / HIIT
• Go
• Υλικές τέχνες

Όλες οι κατηγορίες εμφανίζονται στην αρχική σελίδα της εφαρμογής. Σαρώστε αριστερά για να επιλέξετε μεταξύ των δραστηριοτήτων.

Πώς διαφέρουν οι εκπαιδευτές;

6 διαφορετικοί εκπαιδευτές σας καθοδηγούν στις προπονήσεις. Ο καθένας έχει τη δική του ιδιαίτερη έμφαση.

• Alex Hipwell: Κωπηλασία / Ελλειπτική προπόνηση
• Denise Wagemans: Τρέξιμο
• Jarmil Braun: MMA / Πυγμαχία, Cardio / Core
• Nick Whiteman: Δύναμη / HIT
• Λία Φασουλάκη: Pilates
• Christina Bohle: Γιόγκα

Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια προπόνηση;

Όταν βρείτε μια κατάλληλη προπόνηση, πρέπει πρώτα να κατεβάσετε το βίντεο. Για να το κάνετε αυτό, καλέστε το βίντεο και κάντε κλικ στο κουμπί "Λήψη". Το βίντεο θα μεταφορτωθεί τώρα. Πατήστε το κουμπί "Έναρξη" και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.

Υπάρχει προεπισκόπηση βίντεο των επιμέρους προπονήσεων;

Αφού κατεβάσετε το επιθυμητό βίντεο, έχετε τη δυνατότητα να παρακολουθήσετε μια προεπισκόπηση βίντεο.

Χρειάζομαι εξοπλισμό για τις προπονήσεις;

Απαιτείται εξοπλισμός για την εκτέλεση ορισμένων από τα βίντεο. Στην περιγραφή του κάθε βίντεο, θα σας υποδεικνύεται ο εξοπλισμός που χρειάζεστε για την προπόνηση. Μπορείτε εύκολα να αγοράσετε τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται στα βίντεο στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα.

Πώς μπορώ να προγραμματίσω και να αναβάλω προπονήσεις;

Έχετε τη δυνατότητα να προγραμματίσετε προπονήσεις στο ημερολόγιο. Αυτό είναι το πώς λειτουργεί:

1. Επιλέξτε την επιθυμητή προπόνηση και κατεβάστε το βίντεο.
2. Πατήστε το εικονίδιο ημερολογίου στο επάνω πανό.
3. Τώρα μπορείτε να επιλέξετε την ημερομηνία και την ώρα που θέλετε να κάνετε την προπόνηση. Μπορείτε επίσης να ορίσετε αν θέλετε να λάβετε μια υπενθύμιση.

Για να επαναπρογραμματίσετε μια εκδήλωση, πρέπει να ανοίξετε το ημερολόγιο. Πατήστε στην προπόνηση που θέλετε να μετακινήσετε. Πατήστε το παρατεταμένα και μετακινήστε το στην επιθυμητή ημερομηνία στο ημερολόγιο.

Πώς μπορώ να επεξεργαστώ την ενότητα Οι προπονήσεις μου;

Στην ενότητα "Οι προπονήσεις μου" μπορείτε να δείτε όλες τις προπονήσεις που έχετε ολοκληρώσει μέχρι στιγμής. Αν θέλετε να διαγράψετε μια προπόνηση, πατήστε το κουμπί "Επεξεργασία" πάνω αριστερά. Τώρα μπορείτε να διαγράψετε τις επιθυμητές προπονήσεις. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη σειρά των βίντεο ή να επισημάνετε ένα βίντεο με ένα αστέρι, τότε θα εμφανίζεται στην κορυφή.

Πού μπορώ να έχω μια επισκόπηση της προόδου της προπόνησής μου;

Στην κάτω γραμμή μενού θα βρείτε το κουμπί "Ιστορικό". Εδώ θα έχετε μια επισκόπηση των ολοκληρωμένων εκπαιδευτικών μονάδων σας.

Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες;

Ο αλγόριθμος που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της κατανάλωσης θερμίδων παρέχεται από το "The Journal of Sports Science" και περιλαμβάνει τα εξής:

• Απόσταση
• Ηλικία
• Βάρος
• Καρδιακός ρυθμός

Τι είναι η προπόνηση με βάση τον καρδιακό ρυθμό;

Όποιος έχει χρησιμοποιήσει καρδιολογικό εξοπλισμό σε γυμναστήριο είναι εξοικειωμένος με την έννοια των ζωνών προπόνησης καρδιακού ρυθμού. Ένα τυπικό σύνολο οδηγιών καρδιακού ρυθμού που εμφανίζεται στην οθόνη ενός διαδρόμου ή ελλειπτικού γυμναστή περιλαμβάνει τρεις ζώνες-στόχους με ονόματα όπως "καύση λίπους", "αερόβια φυσική κατάσταση" και "μέγιστη απόδοση". Σε καθεμία από αυτές τις ονομασίες αντιστοιχίζεται μια ζώνη στόχου καρδιακού ρυθμού, η οποία εκφράζεται ως ποσοστό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Για παράδειγμα, η ζώνη καύσης λίπους είναι 55 έως 65 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, η αερόβια φυσική κατάσταση είναι 65 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και η μέγιστη ισχύς είναι 85 έως 100 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Για τον υπολογισμό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας χρησιμοποιείται ο τύπος 220 παλμοί ανά λεπτό μείον την ηλικία του ασκούμενου σε έτη.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν αυτές τις οδηγίες και ρυθμίζουν την ένταση της άσκησής τους με το συναίσθημα. Συγκεκριμένα, επιλέγουν μια ένταση που αισθάνονται μέτρια σκληρή επειδή θέλουν να δουλέψουν αρκετά σκληρά (τουλάχιστον υποσυνείδητα) για να πάρουν κάτι από την προπόνηση, αλλά όχι τόσο σκληρά ώστε να αισθάνονται άβολα. Σε αυτό το επίπεδο προσπάθειας, ο καρδιακός ρυθμός βρίσκεται συνήθως στο άνω άκρο του εύρους της αερόβιας προπόνησης. Και κάθε προπόνηση είναι ακριβώς η ίδια: απαιτητική, αλλά όχι υπερβολικά απαιτητική.

Τα αποτελέσματα που επιτυγχάνουν οι ασκούμενοι με αυτή την προπονητική προσέγγιση είναι πολύ καλύτερα από τα αποτελέσματα που θα πετύχαιναν αν κάθονταν στον καναπέ του σπιτιού. Αλλά είναι πολύ χειρότερα από τα αποτελέσματα που θα μπορούσαν να επιτύχουν με μια διαφορετική προσέγγιση που περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους προπόνησης με διαφορετικούς στόχους καρδιακών παλμών, άλλους χαμηλότερους και άλλους υψηλότερους από τις τιμές καρδιακών παλμών που συνήθως επιτυγχάνουν οι άνθρωποι όταν προπονούνται με την αίσθηση. Ο τυπικός επισκέπτης του γυμναστηρίου δεν έχει ιδέα ότι θα μπορούσε να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα με μια καλύτερη προσέγγιση στην προπόνηση καρδιακών παλμών για την ίδια ποσότητα άσκησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι οδηγίες για τους καρδιακούς παλμούς που βρίσκονται στον πίνακα ενδείξεων ενός στατικού ποδηλάτου ανάκλισης στο γυμναστήριο είναι πολύ απλές. Δεν εξηγούν γιατί ή πώς να χρησιμοποιήσετε την παρακολούθηση των καρδιακών παλμών για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Περιοχές καρδιακών παλμών για δρομείς: Ένας καλύτερος τρόπος Οι οδηγίες προπόνησης καρδιακών παλμών για το τρέξιμο είναι πιο εξελιγμένες και αποτελεσματικές από τις οδηγίες που αγνοούν οι περισσότεροι ασκούμενοι στο γυμναστήριο.

Υπάρχουν τέσσερις βασικές διαφορές: 1) Οι προπονητές τρεξίματος χρησιμοποιούν περισσότερες ζώνες - συνήθως πέντε αντί για τρεις. 2) Οι προπονητές τρεξίματος χρησιμοποιούν στενότερες ζώνες. 3) Οι προπονητές τρεξίματος αφήνουν μικρά κενά μεταξύ ορισμένων ζωνών, έτσι ώστε ορισμένες ζώνες καρδιακών παλμών να αποφεύγονται γενικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. 4) Οι προπονητές τρεξίματος χρησιμοποιούν την καρδιακή συχνότητα του γαλακτικού κατωφλίου του κάθε δρομέα, η οποία προσδιορίζεται μέσω δοκιμών, για να υπολογίσουν προσαρμοσμένες ζώνες προπόνησης καρδιακών παλμών αντί να χρησιμοποιούν έναν γενικό, βασισμένο στην ηλικία τύπο για τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα.

Το σύστημα ζωνών προπόνησης καρδιακού ρυθμού που χρησιμοποιεί η PEAR είναι παρόμοιο με τα συστήματα που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι προπονητές τρεξίματος.

Ένας νέος δρομέας, ή ακόμη και ένας έμπειρος δρομέας που δεν έχει προπονηθεί ποτέ με βάση τον καρδιακό ρυθμό, πιθανόν να κοιτάξει αυτές τις οδηγίες και να πει: "Αυτό το σύστημα φαίνεται πιο περίπλοκο από εκείνο του διαδρόμου που χρησιμοποιώ στο γυμναστήριο". Στην πραγματικότητα, το σύστημα προπόνησης με καρδιακούς παλμούς PEAR είναι πολύ απλό στη χρήση. Είναι λίγο πιο περίπλοκο από το σύστημα τριών ζωνών, αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματικό.

Τι είναι το VO2 Max;

Με την PEAR Sports μπορείτε τώρα να προσδιορίσετε με ακρίβεια την προσωπική σας τιμή VO2 Max. Η VO2 Max είναι ένα μέτρο της αερόβιας ικανότητας, δηλαδή του μέγιστου ρυθμού με τον οποίο το σώμα μπορεί να καταναλώσει οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι ένας αξιόπιστος δείκτης της καρδιαγγειακής ικανότητας. Το ανώτατο όριο της VO2 Max εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από την ηλικία και το φύλο σας.

Το PEAR είναι σε θέση να προσδιορίσει το VO2 Max (δηλαδή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης) με ακρίβεια 96% μιας εργαστηριακής εξέτασης. Η VO2 Max σας υπολογίζεται κάθε φορά που κάνετε μια υπαίθρια προπόνηση τρεξίματος με GPS τρεξίματος και παρακολούθηση των καρδιακών παλμών. Αλλά έχουμε επίσης αναπτύξει μια προπόνηση ειδικά για τον υπολογισμό της VO2 σας.

Ολοκλήρωση της προπόνησης Fitness Number

Στην οθόνη Οι προπονήσεις μου, βρείτε την προπόνηση Βαθμονόμηση καρδιακού ρυθμού. Εκτελέστε την προπόνηση με μια οθόνη καρδιακών παλμών για να λάβετε ένα αποτέλεσμα VO2 Max. Το σκορ φυσικής κατάστασης (VO2 Max) εμφανίζεται στην οθόνη αποτελεσμάτων προπόνησης όταν ολοκληρώσετε την προπόνηση και μπορείτε να δείτε το μέσο όρο του σκορ σας στο προφίλ σας.

Πώς να βρείτε τα αποτελέσματα της VO2 Max:

• Μεταβείτε στο κύριο μενού ☰ και πατήστε στην εικόνα του προφίλ σας. Το τελευταίο αποτέλεσμα VO2 Max εμφανίζεται στην ενότητα "Το επίπεδο φυσικής μου κατάστασης".
• ** Για να λάβετε ένα αποτέλεσμα VO2 Max, πρέπει να ενεργοποιήσετε τις "υπηρεσίες τοποθεσίας" και να τρέξετε σε εξωτερικό χώρο. Λάβετε υπόψη ότι η VO2 Max δεν θα υπολογιστεί αν προπονείστε σε εσωτερικό χώρο στο διάδρομο. Για να λάβετε ένα αποτέλεσμα απαιτείται η παρακολούθηση της απόστασης.

Πώς μπορώ να ενεργοποιήσω δικαιώματα ανάγνωσης και εγγραφής;

iPhone:

1. Ρυθμίσεις > Απόρρητο
2. Επιλέξτε εφαρμογή
3. Αλλάξτε τα πάντα στο "ON

Android:

1. Ρυθμίσεις > Εφαρμογές
2. Επιλέξτε εφαρμογή
3. Άδειες
4. "Επιτρέψτε τη "σωματική δραστηριότητα

Πώς μπορώ να ακυρώσω τη συνδρομή μου;

Η εφαρμογή δεν διαχειρίζεται τις συνδρομές εφαρμογών ή την είσπραξη τελών. Ο χρήστης πρέπει να αποκτήσει πρόσβαση στο λογαριασμό του για να διαγραφεί.

iPhone App Store:

1. Εκκινήστε την εφαρμογή Ρυθμίσεις στο iPhone σας και, στη συνέχεια, επιλέξτε iTunes & App Store.
2. Επιλέξτε το Apple ID σας στο επάνω μέρος και, στη συνέχεια, πατήστε Εμφάνιση Apple ID στο αναδυόμενο μενού.
3. Πληκτρολογήστε τον κωδικό πρόσβασής σας όταν σας ζητηθεί και επιλέξτε OK.
4. Πατήστε Συνδρομές και, στη συνέχεια, επιλέξτε το όνομα της συνδρομής που θέλετε να ακυρώσετε ή να αλλάξετε.
5. Αλλάξτε την επιλογή Αυτόματη ανανέωση σε "Απενεργοποίηση".

Google Play:

1. Συνδεθείτε στο Google Play και πατήστε στο μενού στην επάνω αριστερή γωνία.
2. Πατήστε Λογαριασμός.
3. Πατήστε Συνδρομές.
4. Πατήστε στο App και στη συνέχεια στο Unsubscribe/Cancel.

Πώς μπορώ να επικοινωνήσω με την ομάδα της HOI by Kettler;

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, προβλήματα ή άλλες ανησυχίες, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω του κουμπιού "Υποστήριξη" κάτω αριστερά.

Πώς μπορώ να αλλάξω τα προσωπικά μου δεδομένα;

Για να αλλάξετε τα προσωπικά σας δεδομένα, πρέπει πρώτα να ανοίξετε το μενού στην επάνω αριστερή γωνία. Πατήστε το εικονίδιο προφίλ και επιλέξτε "Επεξεργασία προφίλ". Τώρα έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε τα προσωπικά και βιομετρικά σας δεδομένα. Μην ξεχάσετε να αποθηκεύσετε τις αλλαγές σας.

Πώς μπορώ να επιλέξω μετρικό ή αγγλικό σύστημα;

Έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε Km ή Miles (μετρικά ή αγγλικά) για την απόσταση. Μπορείτε να επιλέξετε αυτή την επιλογή αποκτώντας πρόσβαση στο προφίλ σας. Πατήστε Μενού > Όνομα στην κορυφή > Επεξεργασία προφίλ > επιλέξτε Αγγλικά ή Μετρικά που βρίσκονται κάτω από την ημερομηνία γέννησης.

Πώς μπορώ να ζητήσω τη διαγραφή των δεδομένων μου από τη βάση δεδομένων;

Για να αφαιρέσετε τα δεδομένα σας από τη βάση δεδομένων της εφαρμογής, επικοινωνήστε μαζί μας μέσω του κουμπιού "Υποστήριξη" που βρίσκεται κάτω αριστερά. Θα σας αποσταλεί ένα απαντητικό email που θα επιβεβαιώνει ότι η διαδικασία έχει ολοκληρωθεί.

Πώς μπορώ να συνδέσω το μόνιτορ καρδιακών παλμών μου με την εφαρμογή; Εκπέμπει σήμα Bluetooth 4.0 (δηλ. BLE ή Bluetooth Smart)

**Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι ορισμένες δημοφιλείς συσκευές παρακολούθησης της καρδιάς, όπως οι Fitbit και Garmin, είναι ιδιόκτητες συσκευές και δεν θα λειτουργούν με το PEAR ή άλλες εφαρμογές τρίτων.

Το μοντέλο της συσκευής πρέπει να διαθέτει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Εκπέμπει σήμα Bluetooth 4.0 (δηλ. BLE ή Bluetooth Smart)
• Μη ιδιόκτητο (συμβατό με εφαρμογές τρίτων)

Βήματα για να συνδέσετε την οθόνη καρδιακού ρυθμού:

1. Συνδεθείτε στην εφαρμογή στο τηλέφωνό σας.
2. Πατήστε το εικονίδιο χάμπουργκερ στην επάνω αριστερή γωνία.
3. Πατήστε "Σύνδεση αισθητήρα
4. Πατήστε το μόνιτορ καρδιακών παλμών σας στη διαθέσιμη λίστα.
5. Το μπλε σημάδι ελέγχου σημαίνει ότι ο αισθητήρας είναι συνδεδεμένος με την εφαρμογή.

Πώς μπορώ να ενεργοποιήσω τις εφαρμογές υγείας ενώ χρησιμοποιώ την εφαρμογή;

Είτε χρησιμοποιείτε τηλέφωνο Android είτε Apple, η σύνδεση με τις εφαρμογές υγείας βελτιώνει την εμπειρία σας, επιτρέποντας την πρόσβαση στα δεδομένα υγείας σας. Αφού συνδεθείτε στην εφαρμογή, πατήστε το εικονίδιο χάμπουργκερ στην επάνω αριστερή γωνία.

• Οι χρήστες της Apple θα έχουν τη δυνατότητα να πατήσουν στο "Connect Health" για να συνδεθούν με το Apple Health.
• Οι χρήστες Android θα έχουν τη δυνατότητα να πατήσουν στο "Google Fit" για να συνδεθούν με το Google Fit.

Πώς μπορώ να ενεργοποιήσω το GPS;

Η εφαρμογή χρησιμοποιεί το GPS του τηλεφώνου σας για να υπολογίσει την απόσταση κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, του περπατήματος ή της ποδηλασίας. Η εφαρμογή δεν μπορεί να μετρήσει την απόσταση χρησιμοποιώντας βηματόμετρο ή επιταχυνσιόμετρο. Για να παρακολουθείτε την απόσταση, πρέπει να ενεργοποιήσετε τις Υπηρεσίες τοποθεσίας κάνοντας τα εξής βήματα:

1. Πλοηγηθείτε στις γενικές ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας
2. Επιλέξτε Ιδιωτικότητα
3. Ενεργοποιήστε την επιλογή "Υπηρεσίες τοποθεσίας" σε ON
4. Μετακινηθείτε προς τα κάτω, πατήστε Εφαρμογή και επιλέξτε "Πάντα".

Πώς μπορώ να βρω τη σωστή προπόνηση για μένα;

Με τα φίλτρα μας θέλουμε να σας υποστηρίξουμε στην αναζήτησή σας για την τέλεια προπόνηση. Έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε μια προπόνηση με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:

• Δραστηριότητα
• Διάρκεια
• Προπονητές
• Επίπεδο χρήστη

Πώς διαφέρουν οι προπονητές;

Συνολικά 6 διαφορετικοί προπονητές σας καθοδηγούν στις προπονήσεις μας. Ο καθένας από αυτούς έχει τη δική του ειδική εστίαση.

• Alex Hipwell: Κωπηλασία / Ελλειπτικό
• Denise Wagemans: Τρέξιμο
• Jarmil Braun: MMA / Πυγμαχία Cardio / Core
• Nick Whiteman: Δύναμη / HIT
• Λία Φασουλάκη: Pilates
• Christina Bohle: Γιόγκα

Πώς μπορώ να κάνω προπόνηση;

Όταν βρείτε μια προπόνηση που θέλετε να κάνετε, πρέπει πρώτα να κατεβάσετε το βίντεο. Καλέστε το βίντεο και κάντε κλικ στο κουμπί "Λήψη" στο κάτω μέρος. Το βίντεο θα κατέβει τώρα. Απλά πατήστε "Έναρξη" και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.

Υπάρχει βίντεο προεπισκόπησης των προπονήσεων;

Μπορείτε να κάνετε προεπισκόπηση κάθε βίντεο μόλις το κατεβάσετε.

Χρειάζομαι εξοπλισμό για τις προπονήσεις;

Ορισμένα βίντεο απαιτούν εξοπλισμό για την εκτέλεση. Μόλις αποφασίσετε για μια προπόνηση, μπορείτε να δείτε στην περιγραφή του βίντεο ποιος εξοπλισμός χρειάζεται για την εκτέλεση της προπόνησης. Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται στα βίντεο μπορεί εύκολα να αγοραστεί από το ηλεκτρονικό μας κατάστημα.

Πώς μπορώ να προγραμματίζω και να αναπρογραμματίζω προπονήσεις;

Για να προγραμματίσετε: που βρίσκεται στο επάνω πανό, το οποίο θα σας οδηγήσει στον προγραμματιστή, όπου μπορείτε να υποδείξετε την ημερομηνία και την ώρα που θέλετε να κάνετε την προπόνηση. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να λάβετε μια υπενθύμιση. Μπορείτε να προγραμματίσετε μόνο προπονήσεις που έχετε ήδη κατεβάσει.

Για επαναπρογραμματισμό: Εντοπίστε την προπόνηση που θέλετε να επαναπρογραμματίσετε. Πατήστε παρατεταμένα την προπόνηση που θέλετε να επαναπρογραμματίσετε μέχρι να γίνει ένα σκιασμένο μπλοκ. Συνεχίζοντας να κρατάτε πατημένο το δάχτυλό σας πάνω στην προπόνηση, σύρετε και αφήστε την στη νέα επιθυμητή ημερομηνία. Στο πρόγραμμα προπόνησης, δεν μπορείτε να πατήσετε "επεξεργασία" αν θέλετε να αλλάξετε την ημέρα της εβδομάδας που θα προπονηθείτε ή αν θέλετε να μετατοπίσετε μια ολόκληρη εβδομάδα κάθε φορά.

Πώς μπορώ να επεξεργαστώ την ενότητα "Οι προπονήσεις μου";

Στην ενότητα "Οι προπονήσεις μου" μπορείτε να δείτε όλες τις προπονήσεις που έχετε ολοκληρώσει μέχρι στιγμής. Αν θέλετε να διαγράψετε μια προπόνηση, πατήστε στο κουμπί Επεξεργασία επάνω αριστερά. Τώρα μπορείτε να διαγράψετε τις επιθυμητές προπονήσεις. Έχετε επίσης τη δυνατότητα να αλλάξετε τη σειρά των βίντεο ή να επισημάνετε ένα βίντεο με ένα αστέρι, τότε θα εμφανίζεται στην επάνω θέση.

Πού μπορώ να έχω μια επισκόπηση της προόδου της προπόνησής μου;

Πατήστε το εικονίδιο ιστορικού στο κάτω μέρος, το οποίο θα σας οδηγήσει στην περιοχή "Ιστορικό". Εκεί θα έχετε μια επισκόπηση των επιτυχιών της προπόνησής σας.

Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες;

Ο αλγόριθμος που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό των "θερμίδων που καίγονται" παρέχεται από το "The Journal of Sports Science" περιλαμβάνει τα εξής:

• Απόσταση
• Ηλικία
• Βάρος
• Καρδιακός ρυθμός

Τι είναι η προπόνηση με βάση τον καρδιακό ρυθμό;

Όποιος έχει χρησιμοποιήσει ποτέ ένα μηχάνημα καρδιολογίας σε ένα γυμναστήριο είναι εξοικειωμένος με την έννοια των ζωνών προπόνησης καρδιακού ρυθμού. Ένα τυπικό σύνολο οδηγιών καρδιακού ρυθμού που παρουσιάζεται στον πίνακα ενδείξεων ενός διαδρόμου ή ελλειπτικού γυμναστή περιλαμβάνει τρεις ζώνες-στόχους με ονόματα όπως "καύση λίπους", "αερόβια φυσική κατάσταση" και "μέγιστη απόδοση". Κάθε ένα από αυτά τα ονόματα συνδέεται με ένα εύρος καρδιακών παλμών-στόχων που δίνεται ως ποσοστό του μέγιστου καρδιακού παλμού. Για παράδειγμα, η ζώνη καύσης λίπους μπορεί να είναι 55 έως 65 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, η αερόβια φυσική κατάσταση 65 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και η μέγιστη απόδοση 85 έως 100 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Για τον υπολογισμό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας χρησιμοποιείται ο τύπος 220 παλμοί ανά λεπτό μείον την ηλικία του ασκούμενου σε έτη.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν αυτές τις οδηγίες και ρυθμίζουν την ένταση της άσκησής τους με το συναίσθημα. Συγκεκριμένα, επιλέγουν μια ένταση που αισθάνονται μέτρια σκληρή, επειδή (τουλάχιστον υποσυνείδητα) θέλουν να δουλέψουν αρκετά σκληρά ώστε να αποκομίσουν κάτι από την προπόνηση, αλλά όχι τόσο σκληρά ώστε να αισθάνονται άβολα. Αυτό το επίπεδο προσπάθειας συνήθως τοποθετεί τον καρδιακό ρυθμό κοντά στο υψηλό άκρο του εύρους της αερόβιας προπόνησης. Και κάθε προπόνηση είναι ακριβώς η ίδια: Προκλητική, αλλά όχι υπερβολικά προκλητική.

Τα αποτελέσματα που παίρνουν οι ασκούμενοι από αυτή την προσέγγιση στην προπόνηση είναι πολύ καλύτερα από τα αποτελέσματα που θα έπαιρναν αν κάθονταν στο σπίτι στον καναπέ. Αλλά είναι πολύ χειρότερα από το αποτέλεσμα που θα μπορούσαν να πάρουν από μια διαφορετική προσέγγιση που περιελάμβανε διάφορα είδη προπονήσεων με διαφορετικούς στόχους καρδιακών παλμών, άλλους χαμηλότερους και άλλους υψηλότερους από τα επίπεδα καρδιακών παλμών που συνήθως πετυχαίνουν οι άνθρωποι όταν γυμνάζονται με την αίσθηση. Ο τυπικός ασκούμενος στο γυμναστήριο δεν έχει ιδέα ότι θα μπορούσε να έχει καλύτερα αποτελέσματα από την ίδια ποσότητα άσκησης με μια καλύτερη προσέγγιση στην προπόνηση καρδιακών παλμών. Αυτό συμβαίνει επειδή οι οδηγίες καρδιακών παλμών που βρίσκονται στον πίνακα ενδείξεων ενός στατικού ποδηλάτου ανάκλισης στο γυμναστήριο είναι πολύ βασικές. Δεν εξηγούν γιατί ή πώς να χρησιμοποιήσετε την παρακολούθηση των καρδιακών παλμών για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Ζώνες καρδιακών παλμών για δρομείς: Ένας καλύτερος τρόπος Οι κατευθυντήριες γραμμές προπόνησης καρδιακών παλμών που χρησιμοποιούνται στο τρέξιμο είναι πιο εξελιγμένες και αποτελεσματικές από τις κατευθυντήριες γραμμές που αγνοούνται από τους περισσότερους ασκούμενους στο γυμναστήριο.

Υπάρχουν τέσσερις βασικές διαφορές: 1) Οι προπονητές τρεξίματος χρησιμοποιούν περισσότερες ζώνες - συνήθως πέντε αντί για τρεις. 2) Οι προπονητές τρεξίματος χρησιμοποιούν στενότερες ζώνες. 3) Οι προπονητές τρεξίματος αφήνουν μικρά κενά μεταξύ ορισμένων ζωνών, έτσι ώστε ορισμένες περιοχές καρδιακών παλμών να αποφεύγονται γενικά στην προπόνηση. 4) Οι προπονητές τρεξίματος χρησιμοποιούν τον καρδιακό ρυθμό του γαλακτικού κατωφλιού του κάθε δρομέα που έχει καθοριστεί από τις δοκιμές για τον υπολογισμό προσαρμοσμένων ζωνών προπόνησης με καρδιακό ρυθμό αντί για έναν γενικό, βασισμένο στην ηλικία τύπο μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

Το σύστημα προπονητικών ζωνών καρδιακού ρυθμού που χρησιμοποιεί η PEAR είναι παρόμοιο με τα συστήματα που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι προπονητές τρεξίματος. Εδώ είναι:

Ένας νέος δρομέας, ή ακόμη και ένας έμπειρος δρομέας που δεν έχει προπονηθεί με βάση τον καρδιακό ρυθμό, είναι πιθανό να κοιτάξει αυτές τις οδηγίες και να πει: "Θεέ μου, αυτό το σύστημα φαίνεται πιο περίπλοκο από εκείνο του διαδρόμου που χρησιμοποιώ στο γυμναστήριο". Στην πραγματικότητα, το σύστημα προπόνησης με καρδιακούς παλμούς PEAR είναι στην πραγματικότητα πολύ εύκολο στη χρήση. Αν και είναι λίγο πιο διαφοροποιημένο από το σύστημα τριών ζωνών, είναι σημαντικά πιο αποτελεσματικό.

Ποια είναι η VO2 Max;

Το PEAR Sports σας επιτρέπει τώρα να βρείτε με ακρίβεια τον προσωπικό σας αριθμό VO2 Max. Το VO2 Max είναι ένα μέτρο της αερόβιας ικανότητας ή του μέγιστου ρυθμού με τον οποίο το σώμα είναι σε θέση να καταναλώνει οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι ένας αξιόπιστος δείκτης της καρδιαγγειακής ικανότητας. Το ανώτατο όριο της VO2 Max σας εξαρτάται εν μέρει από την ηλικία και το φύλο σας.

Το PEAR είναι σε θέση να προσδιορίσει το VO2 Max (δηλαδή το επίπεδο φυσικής κατάστασης) με ακρίβεια 96% της εργαστηριακής εξέτασης. Η VO2 Max σας θα υπολογίζεται κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια υπαίθρια προπόνηση τρεξίματος με GPS running και ενώ φοράτε ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Αλλά έχουμε επίσης σχεδιάσει μια προπόνηση ειδικά για τον υπολογισμό της VO2 σας.

Ολοκλήρωση της προπόνησης Fitness Number

Στην οθόνη Οι προπονήσεις μου, βρείτε τις προπονήσεις Ο αριθμός της φυσικής σας κατάστασης ή Βαθμονόμηση καρδιακών παλμών. Ολοκληρώστε οποιαδήποτε από τις δύο προπονήσεις με μια καρδιακή οθόνη για να λάβετε ένα αποτέλεσμα VO2 Max. Η οθόνη αποτελεσμάτων της προπόνησής σας θα σας εμφανίσει τον αριθμό φυσικής σας κατάστασης (VO2 Max) κατά την ολοκλήρωση αυτής της προπόνησης και μπορείτε να δείτε το μέσο όρο της βαθμολογίας σας από το προφίλ σας.

Για μια πιο σύντομη, περπατητική εκδοχή αυτής της προπόνησης, αναζητήστε την προπόνηση Fitness Number Walk χρησιμοποιώντας τη λειτουργία αναζήτησης. 

Για να βρείτε τον αριθμό VO2 Max σας Αποτελέσματα:

• Πλοηγηθείτε στο κύριο μενού ☰ και πατήστε την εικόνα του προφίλ σας. Το πιο πρόσφατο VO2 Max σας θα εμφανιστεί ως "Το επίπεδο φυσικής μου κατάστασης".
• ** Για να λάβετε ένα αποτέλεσμα VO2 Max, πρέπει να ενεργοποιήσετε τις "Υπηρεσίες τοποθεσίας" και να τρέξετε έξω. Λάβετε υπόψη ότι η VO2 max δεν θα υπολογιστεί με προπόνηση σε εσωτερικό διάδρομο. Η παρακολούθηση της απόστασης είναι απαραίτητη για να λάβετε ένα αποτέλεσμα.

Πώς μπορώ να ενεργοποιήσω δικαιώματα ανάγνωσης και εγγραφής;

iPhone:

1. Ρυθμίσεις > Απόρρητο
2. Επιλέξτε εφαρμογή
3. Εναλλαγή όλων σε "ON

Android:

1. Ρυθμίσεις > Εφαρμογές
2. Επιλέξτε εφαρμογή
3. Δικαιώματα
4. Επιτρέψτε τη "Σωματική Δραστηριότητα

Πώς μπορώ να διαγράψω την εφαρμογή;

Η εφαρμογή δεν διαχειρίζεται τις συνδρομές εφαρμογών ούτε τις εισπράξεις τελών. Ο χρήστης πρέπει να αποκτήσει πρόσβαση στο λογαριασμό του για να διαγραφεί.

iPhone App Store:

1. Εκκινήστε την εφαρμογή Ρυθμίσεις στο iPhone σας και, στη συνέχεια, επιλέξτε iTunes & App Store.
2. Επιλέξτε το Apple ID σας στην κορυφή και, στη συνέχεια, πατήστε Προβολή Apple ID από το αναδυόμενο μενού.
3. Πληκτρολογήστε τον κωδικό πρόσβασής σας όταν σας ζητηθεί και επιλέξτε OK.
4. Πατήστε Συνδρομές και, στη συνέχεια, επιλέξτε το όνομα της συνδρομής που θέλετε να ακυρώσετε ή να τροποποιήσετε.
5. Γυρίστε την επιλογή Αυτόματη ανανέωση στην επιλογή "Off" (Απενεργοποίηση).

Google Play:

1. Συνδεθείτε στο Google Play, πατήστε το μενού πάνω αριστερά.
2. Πατήστε Λογαριασμός.
3. Πατήστε Συνδρομές.
4. Πατήστε εφαρμογή και, στη συνέχεια, Διαγραφή/Ακύρωση.

Πώς μπορώ να επικοινωνήσω με την ομάδα της HOI by Kettler;

Εάν έχετε ερωτήσεις, προβλήματα ή σχόλια, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω του κουμπιού "Υποστήριξη" κάτω αριστερά.