Sådan holder du dig i form på ferien
En velfortjent ferie handler om to ting: hvile og afslapning. Så det er helt legitimt at afholde sig fra sport i en uge eller to. Men mange regelmæssige motionister spekulerer på, om pausen kan have en negativ effekt på deres kondition og føre til muskeltab? Bare rolig - en kort pause fra træningen gør som regel ingen skade, men det er selvfølgelig altid godt at integrere lidt motion i sin daglige rutine. Heldigvis er der også mange muligheder for at dyrke sport på ferien eller endda at lære nye sportsgrene at kende. Vi har nogle tips til dig om, hvordan du kan holde dig i form, selv når du er langt væk hjemmefra, uden at gå glip af afslapning.
Hold dig aktiv
Det er helt i orden, hvis du beslutter dig for at tage lidt tid ud af din daglige rutine i løbet af en eller to ugers ferie og droppe sport. Da tiltrækningen fra fremmede steder ofte gør dig mere eventyrlysten og nysgerrig end normalt, er du altid på farten og i konstant bevægelse. Det kan du også opmuntre til: Cykl for eksempel til dit lokale yndlingssted i stedet for at tage bilen, eller udforsk omgivelserne på en gåtur i stedet for fra sporvognen. På den måde kan du holde dig fysisk aktiv gennem udflugter og andre aktiviteter og springe dine sædvanlige træningspas over uden dårlig samvittighed.
Godt at vide: Med bare 10.000 skridt om dagen - byturelskere ved, hvor hurtigt denne værdi nås - forbrænder du mellem 350 og 500 kalorier. Du løsner også dine benmuskler og styrker dine ankler og lægge på samme tid.
Jogging, yoga, cykling og meget mere
Du behøver ikke at lave en fuld HIIT-træning på din sommerferie. HIIT-træning Det kan give dig en masse smerter, som du kan mærke i musklerne i flere dage bagefter - ferien er trods alt til for at slappe af. Find i stedet en sportsgren, der er mindre krævende, og som nemt kan integreres i din ferierutine - du vil helt sikkert finde masser af muligheder. Husk altid på, at sport i varmen - som vi oplever mange steder i sommerferien - kan være en stor fysisk belastning. Du kan finde ud af, hvad du skal huske på, når du træner i høje temperaturer her her.
Jogging
Jogging er den perfekte ferietræning til at udforske dine omgivelser og holde dig i form. På den måde kan du opdage nye aspekter af din feriedestination og nyde landskabet på samme tid. Joggetræning på sandstranden er særlig effektiv: Det er dobbelt så anstrengende som på asfalt, men også mere skånsomt for leddene. Hvis du foretrækker at tage det roligt, er det også en god idé at gå eller slentre i sandet.
Cykling
En anden mulighed for at udforske din feriedestination er at cykle. Cykler af forskellige typer kan lejes på mange feriesteder. En afslappet cykeltur er derfor en nem måde at være aktiv på i ferien - for eksempel for at komme til den nærmeste strand eller for at gå på restaurant til middag.
Vandring og klatring
Bjerge og skyggefulde skove kan være et ideelt sted at træne, mens du er på ferie: Træn udendørs, eller hold dig i form med kortere vandre- eller klatreruter - altid med naturens skønhed i tankerne.
Svømning eller snorkling
På en strandferie er svømning eller snorkling den perfekte måde at holde sig i form på. Afhængigt af din svømmeteknik kan du forbrænde flere hundrede kalorier pr. session og træne mange forskellige muskelgrupper - især din overkrop. Den mest effektive er crawl: Afhængigt af din kropsvægt og hastighed kan du forbrænde mellem 440 og 855 kalorier i timen.
Yoga
Yoga er den ideelle strandtræning. Især i de tidlige morgentimer eller i slutningen af din ferie kan du nyde havets ro og udsigten til den opgående eller nedgående sol. Den sandede jord gør din yoga-session endnu mere intens, og du kan køle af ved at hoppe direkte i havet.
Fra surfing til stand-up paddling
Uanset om det er surfing, windsurfing eller kiteboarding - der er mange forskellige vandsportsgrene på en ferie ved havet. En stand-up paddle eller en kano er også fremragende måder at holde sig i bevægelse på. Padle- og robevægelser er også meget effektiv muskeltræning.
Tid til noget nyt
Din sommerferie er en fantastisk mulighed for at prøve helt nye sportsgrene. Uanset om det er surfing, mountainbiking eller klatring - en feriedestination tilbyder ofte en bred vifte af sportsaktiviteter, som ikke er tilgængelige derhjemme, eller som du har lidt tid til i din hverdag. Så brug din ferieenergi til at prøve andre sportsgrene, måske opdage en ny passion og gøre noget for din kondition på samme tid. Du kan finde mere inspiration til din sommertræning her.
Træn ordentligt på ferien
Hvis du på trods af alle alternativerne ikke vil gå glip af dine sædvanlige træningssessioner derhjemme, mens du er på ferie, behøver du ikke meget. Velafprøvede øvelser med din egen kropsvægt som armbøjninger, squats eller planker kan nemt udføres på dit hotelværelse, ved poolen eller på stranden. Det er den bedste måde at vedligeholde sin muskelmasse på. Med den HOI by KETTLER lille sportsudstyr kan du endda træne med udstyr langt væk hjemmefra: De passer perfekt i din håndbagage eller bil, og du kan optimere dine sportssessioner på ferien.
Det er bedst at gennemføre din tilpassede træningsplan direkte om morgenen. På den måde har du gennemført dit træningspas med det samme, undgået varmen og er klar til sightseeing og lignende. Et alternativ ville være at indarbejde små øvelser i løbet af dagen, hvis du har tid til det. Trods alt kan ambitiøse atleter trygt skifte ned i gear på ferien og indbygge dage med hvile og rekreation. På den måde kan du skabe en sund balance mellem afslapning og sport, som ikke kun er godt for sjælen, men også for kroppen.
Konklusion
Du behøver ikke at have dårlig samvittighed over at holde fri for at dyrke sport i din ferie. For det første er din ferie til for, at du kan restituere og slappe af. For det andet kan din krop regenerere under en pause fra træningen. Hvis du stadig vil holde dig i form, er der masser af muligheder på ferien, afhængigt af destinationen - fra lange gåture til cykelture til nye aktiviteter. Hvis du efter din ferie opdager, at du har mistet noget af din kondition og muskelmasse, vil du genvinde din "gamle styrke" efter blot et par træningspas. For at opnå dette skal du dog først gå til øvelserne på en afslappet måde og derefter gradvist intensivere dem.
