Tips til begyndere på løbebånd

Sådan kommer du i gang med løbebåndstræning

Et løbebånd er altid en pålidelig træningspartner - uanset vejret, tidspunktet på dagen eller årstiden. Du behøver ikke at forvente uventede mudrede stier, pludselige regnskyl eller måske endda aggressive hunde. Og takket være den optimale dæmpning på dit Kettler løbebånd og de individuelle justeringsmuligheder - har du også en lavere risiko for skader end ved almindelig udendørs træning. Men før du begynder at løbe med al din motivation, er her et par små tips, der er værd at kende, så din første store lidenskab bliver så langvarig som muligt.

• Første træningssessioner
• Hvad var det nu, du sagde om pulszonen?
• Løbetræning mod den indre svinehund
• Nyttige tips til sikkerhed på løbebånd

Første træningssessioner

De første forberedelser starter med en oprejst kropsholdning. Den bedste måde at gøre det på er at koncentrere sig om et fast punkt i øjenhøjde over for løbebåndet. På den måde vil din ryg stabilisere sig af sig selv. Selv som nybegynder bør du tage kortere skridt og holde dine arme løst bøjet i albuerne. En minimal hældning på en til to procent simulerer den naturlige vindmodstand og hjælper dig med at placere foden korrekt på løbebåndet og rulle afsted med det samme.

Til de første runder er det tilstrækkeligt med en rask gåtur på maksimalt fem kilometer i timen og en træningssession på 15-25 minutter i det tilsvarende pulsområde (mere om dette nedenfor). Herefter følger 5 til 10 minutters langsom nedkøling og udstrækning af de særligt belastede muskelpartier - ben, overkrop, nakke og skuldre. Selv om du er særligt motiveret af dit nye Kettler-løbebånd, bør du lytte til din krops signaler. Det er nok at træne to til tre gange om ugen, for du bør altid give din krop en dag til at regenerere - især hvis du stadig er utrænet.

Når du har vænnet dig til en regelmæssig træning, kan du langsomt øge hastigheden og hældningen - i samme tidsrum. Løbebåndsprofessionelle træner derefter tre gange om ugen i 30 minutter, mens du justerer hastighed og hældning til dit niveau. Senest nu kan du bruge dit Kettler-løbebånd fuldt ud og drage fordel af alle de træningsprogrammer, der er tilgængelige for dig.

Hvad var det nu, du sagde om pulszonen?

En typisk begynderfejl er at presse sig selv for hårdt i den første eufori og træne med alt for høj intensitet. Det kan faktisk skade kroppen - og derfor er en langsom stigning i belastningen virkelig vigtig. Tommelfingerreglen for at bestemme den maksimale puls er: 220 minus din alder. Under et langsomt udholdenhedsløb træner du i et område på 70 til 75 procent af din maksimale hjertefrekvens. Erfarne atleter kan derefter skifte til et hurtigere udholdenhedsløb ved 85 til 88 procent af deres maksimale puls. Et pulsbælte, der måler din puls kontinuerligt, holder dig på sporet og viser dig, når du er ved at overbelaste din krop.

Løbetræning mod den indre svinehund

At blive ved er altid den sværeste øvelse i begyndelsen. Selvom du måske ikke har en aggressiv hund, der jagter dig under din indendørstræning, vil du stadig have dit indre svin foran dig. Variation og motiverende mål vil hjælpe dig med at overliste din indre svinehund. Intervaltræning, små øgningsenheder og alle de variable programmer på dit Kettler løbebånd gør din træning mere varieret. Din yndlingsmusik eller -serie vil også holde dig underholdt - med et lejlighedsvist blik på displayet for at tjekke din hastighed og puls.

Hvis du alligevel foretrækker at træne i en gruppe, kan du også træne med en sportsapp - Kinomap, for eksempel, kan ganske enkelt tændes på mange Kettler løbebånd via smartphone. I fællesskabet kan du udveksle ideer med mange ligesindede på samme niveau, motivere hinanden og udfordre hinanden i udfordringer.

Nyttige tips til løbebåndSikkerhed:

• Hav alt klar ved hånden: håndklæde, vandflaske og fjernbetjening. På den måde behøver du ikke at afbryde din træning (ja, vi kan heller ikke planlægge efter postbuddet!).
• Træd aldrig op på løbebåndet, når det allerede kører, tænd først for det, når du står sikkert på det.
• Sørg for at drikke nok væske før, under og efter træningen. 500 til 700 ml bør indtages pr. times træning.
• Kroppen har brug for mindst én fridag til at regenerere. Hvis du har ømme muskler - hvilket især kan ske i begyndelsen - bør du tage det roligt og løbe mindre intensivt.
• Hold dig altid i samme højde på løbebåndet, og kig ikke for meget på konsollen: Et nedadrettet blik og stive, sammenbøjede skuldre giver kun uønskede spændinger. Det er også usundt i det lange løb at se på et tv eller en skærm i en vinkel.
• Lette sko gør træningen lettere: Hvis dit løbebånd er godt polstret, og du ikke har nogen særlige skavanker, behøver du ikke nødvendigvis tunge løbesko med en tyk profil til din indendørstræning. Med lette, tynde såler løber du hurtigere og mere dynamisk.
• Hvis du har været ude af træning i lang tid eller måske endda har en skade bag dig, er det bedre at konsultere en sportslæge før din første løbetur.
• Det tager tid at finde din optimale skridtlængde, den rigtige løbestil og den rigtige hastighed. Derfor skal du eksperimentere med forskellige variationer, indtil du føler dig godt tilpas. Først da vil du nyde træningen så meget, at din første kærlighed til dit Kettler løbebånd vil blive til et langt og lykkeligt forhold.