Kom sund og rask gennem vinteren - med disse 5 tips er du sikker på succes

Dagene er korte, og det er koldt og ubehageligt udenfor. Det er fristende at krybe sammen på sofaen om aftenen i stedet for at stå op og løbe en tur eller træne. Ofte er der simpelthen ingen motivation til at dyrke sport. Men især i den kolde tid er det vigtigt at få nok motion. Motion styrker dit immunforsvar og hjælper dig med at holde dig i form og sund gennem vinteren. Vi har samlet fem tips, der vil hjælpe dig med at overvinde din indre forhindring og komme helskindet gennem de kolde måneder.

1. Sæt mål og etabler vaner
2. Indendørs træning
3. Den rette motivation
4. Sørg for variation
5. Pas godt på dig selv

1. Sæt mål og etabler vaner

Spørg dig selv, hvorfor du vil træne om vinteren. For at optimere din krop? For at holde dig i form? For at støtte dit forsvar? Uanset hvad dit svar er, så skab en klar vision for, hvad du gerne vil opnå. Sørg for at sætte realistiske mål. For at holde fokus er det nyttigt at skabe en træningsplan og vaner efter mottoet "Motivation er det, der får dig i gang. Vaner er det, der holder dig i gang". På den måde vil du finde dig selv i en sportsrutine, der er tilpasset din individuelle rytme. Det har to afgørende fordele: Hvis du træner regelmæssigt, giver du ikke op med det samme, hvis det ikke går så godt. Det gør det også lettere for dig at finde din rytme igen, hvis du bryder ud af rutinen.

2. indendørs træning

Flyt dine træningspas indendørs, og prøv indendørs træning. På den måde kan du ikke tale dig ud af det kolde vejr eller undgå en løbetur i mørket. Især for dem, der har svært ved at forlade deres hyggelige lejlighed i de kolde måneder, er det en ideel løsning at træne hjemme om vinteren. Du behøver ikke at undvære crosstrainere og lignende, for der findes også forskellige maskiner til hjemmesport, som opfylder dine individuelle behov for effektiv udholdenheds- og styrketræning. En romaskine er for eksempel ideel til træning, fordi den, når den bruges korrekt, øger fedtforbrændingen intensivt og hjælper dig med at udvikle både styrke og udholdenhed. Som du kan se, har indendørs træning om vinteren mange fordele: Det giver dig mulighed for at dyrke sport efter din smag, uanset vind og vejr. Du sparer også en masse tid, fordi du ikke behøver at rejse, og du kan gennemføre dit sportsprogram hurtigt og individuelt uden at træde uden for døren.

3. den rigtige motivation

I teorien lyder det nemt at lægge en træningsplan med et bestemt antal ugentlige træningspas og komme i gang. I hverdagen er det dog ofte manglende motivation, der sætter en kæp i hjulet. Dit motto bør være: "Kom i form for livet, ikke kun for sommeren". Tilstrækkelig motion og fitness bør man sørge for hele året rundt - ikke kun i forbindelse med sæsonbetonede begivenheder (søgeord "bikinifigur"). På vores Instagram-side kettlersportofficial giver vi dig (motiverende) tips og inspiration om fitness hele året rundt. En personlig træner kan også hjælpe dig med at finde den motivation, du har brug for til vintersport - ægte eller virtuel. Med vores HOI by Kettler fitness-app kan du f.eks. vælge mellem seks trænere, der vil skubbe dig gennem den kolde årstid med en bred vifte af træningsprogrammer. Ud over forskellige træningsvideoer til dit Kettler-fitnessudstyr er der også mange træningsprogrammer, som ikke kræver udstyr. Derudover giver appen dig mulighed for at holde styr på dine træningssessioner og præcist overvåge dine fremskridt - hvilket er endnu mere motiverende. Også nyttigt: en sportskammerat, som du kan gennemføre øvelserne sammen med.

4. give variation

Intet er mere demotiverende end kedsomhed. Derfor bør du sørge for, at dine sportsaktiviteter er varierede, så du kan holde dig i gang. Sørg for at sammensætte en varieret træningsplan med forskellige øvelser. Lad dig f.eks. inspirere af vores fitnessguide til effektiv styrketræning derhjemme eller udholdenhedstræning derhjemme. Du kan også finde træningstips til højintensiv intervaltræning eller en træning med håndvægte til overkroppen eller benene. Det er bedst at finde en kombination af styrke- og udholdenhedstræning, der passer til dig. Den bedste måde at motivere sig selv på er at adskille de to træningspas og helst træne på forskellige dage.

Hvis du ikke er sikker på, hvilke øvelser eller hvilket udstyr du kan kombinere med hinanden på den mest fornuftige måde, så tag et kig på vores hjemmeside. Her har vi sammensat forskellige pakker, der indeholder flere forskellige redskaber og dermed giver dig mulighed for en varieret og ideelt koordineret træning derhjemme.

5. Pas på dig selv

Selv om dit træningsprogram er sofistikeret - for at holde dig i form og sund gennem vinteren, bør du også passe på dig selv og din krop på andre måder. Sørg for at få nok søvn, for god søvn styrker immunforsvaret. Den optimale mængde søvn afhænger af dit personlige søvnbehov og din alder og ligger på mellem syv og ni timer om dagen. En afbalanceret og nærende kost er lige så vigtig. Det omfatter også at drikke nok - især om vinteren. Den varme luft skader vores krop på flere måder, fordi huden og slimhinderne tørrer ud og bliver mere modtagelige for infektioner og betændelser.

Det anbefales også at gå en tur i den friske luft en gang imellem for at styrke dit immunforsvar - især på dage, hvor du ikke træner. Og hvis du bliver syg, gælder følgende: Hvis du er syg, kan du ikke træne! Det gælder også lette sportsaktiviteter, når du er forkølet. Hvis du træner alligevel, risikerer du hjertemuskelbetændelse, som kan give permanente skader. Lyt derfor til din krop, og hvil dig, før du begynder på din sportsrutine igen.