Den rigtige løbestil på løbebåndet
Løb gør dig i form og giver dig udholdenhed. Men det belaster også sener og led. Selvom et Kettler-løbebånd er godt dæmpet, er der et par andre tricks, du kan bruge til at forhindre forkerte belastninger eller endda overbelastninger og bevare den langsigtede entusiasme for din sport og dit sportsudstyr. Med den rigtige teknik kan du få din energi ud på løbebåndet endnu mere effektivt og sundt.
Bedre løb med hånd og fod
Den vigtigste regel, der gør dig til en bedre løber: Løb ikke på hælen! Ikke alene kræver det meget mere energi at genvinde fremdriften, det kan også belaste dine muskler, led og rygsøjle meget. At komme hårdt op på hælen kan også belaste dine muskler, led og rygsøjle. Når du kommer op på bagfoden, kan du næsten ikke bruge din krops naturlige støddæmpningsmekanismer, lægspændingen og fodbuen. Derfor bør du sætte mere af med mellemfoden i stedet. Hvis du samtidig bruger endnu lettere sko på Kettler-løbebåndet - fordi apparatet allerede er godt støddæmpet - bliver din træning endnu mere dynamisk og afslappet.
De fleste eksperter råder også til, at man ikke tager for lange skridt fremad, men i stedet kortere skridt. Foden skal sætte af lige foran kroppens tyngdepunkt, underbenet skal være så strakt som muligt, så knæet ikke strækkes for langt, og hælen ikke sætter af for langt fremme. I princippet bør man kun løfte knæene så langt, som det er nødvendigt. Det sparer energi og aflaster sener, knogler og led.
Dine arme kan også hjælpe dig med at løbe ved at svinge løst i den retning, du løber. Hvis du bøjer dem lidt, mens du laver en løs knytnæve med hænderne, kan du nemt svinge med. Albuerne er i cirka 90 graders vinkel. Og lad være med at krydse dem! Ellers spilder du unødigt energi på dette punkt.
Bedre løb med en sund kropsholdning
Du kan også forbedre din løbetræning og samtidig skåne dine led og ledbånd med en målrettet løbestilling. Skuldrene skal hænge løst, og blikket skal være rettet lige frem - det vil automatisk aflaste nakken, som ellers kan blive anspændt.
Hvis du også skubber hofterne lidt frem, strækker ryggen sig næsten af sig selv. Det forhindrer, at man "sætter sig ned" og overbelaster knæleddene. Desuden tager du automatisk mindre skridt på denne måde. Men vær forsigtig med ikke at overdrive. En hul ryg under løb er lige så skadelig for din ryg i det lange løb. Yderligere udstrækning og måske endda styrkende øvelser vil også styrke hele dit bevægeapparat. Det er lige så vigtigt at strække de belastede dele ud efter træningen som en grundig opvarmning.
Individuel bevægelsessekvens
Der findes ikke én rigtig løbestil på dit Kettler løbebånd . Der er mange måder at nå dit mål på og mange muligheder. Dit personlige velbefindende kommer altid i første række. For hvis du hele tiden koncentrerer dig om 100% kropsholdning, det rigtige rul og den optimale hofteposition, vil du gå glip af det egentlige mål - det sjove ved sporten. Alle løber forskelligt, har deres egen bevægelsesmotor, individuelle skridtlængde og frekvens. Men måske kan ovenstående tips inspirere dig til at eksperimentere med den ene eller den anden bevægelsesvariation. Et sundt bevægeapparat vil takke dig for det. Og når alt kommer til alt, er variation i løb altid halvdelen af det sjove.
