FAQ-app

Kan jeg teste appen gratis?

Du har mulighed for at teste HOI by Kettler Fitness-appen gratis. Brugere med en Android-smartphone skal først registrere sig ("Join Now") for at kunne downloade appen gratis. Adgangen til appens indhold vil blive blokeret, når den gratis periode udløber. Derefter har du mulighed for at fortsætte med at bruge fitness-appen mod et gebyr.

Hvordan opretter jeg en konto?

For at oprette en konto skal du indtaste dit fulde navn, din e-mailadresse og dine personlige oplysninger samt oprette en sikker adgangskode. Dine data vil blive behandlet strengt fortroligt.

Hvordan kan jeg ændre mine personlige data?

For at ændre dine personlige data skal du først åbne menuen i øverste venstre hjørne. Klik på profilikonet. Nu har du mulighed for at ændre dine personlige og biometriske data under "Rediger profil". Glem ikke at gemme ændringerne.

Hvordan indstiller jeg "metrisk" eller "engelsk"?

Afstanden kan vises i km eller miles. Du kan nemt indstille dette i menuen under Navn > Rediger profil. Du skal blot vælge den ønskede indstilling.

Hvordan kan jeg anmode om, at mine data bliver slettet fra databasen?

Hvis du gerne vil have dine data slettet fra appens database, bedes du kontakte os via knappen "Support" nederst til venstre. Du vil derefter modtage en e-mail, der bekræfter, at processen er afsluttet.

Hvordan forbinder jeg min pulsmåler til appen?

**Bemærk, at nogle populære pulsmålere som Fitbit og Garmin er proprietære enheder og ikke fungerer sammen med PEAR eller andre tredjepartsapps.

Enheden skal have følgende funktioner:

• Den sender et Bluetooth 4.0-signal (dvs. BLE eller Bluetooth Smart)
• Ikke-proprietær (kompatibel med apps fra tredjeparter)

Trin til tilslutning af pulsmåleren:

1. Log ind på appen.
2. Tryk på hamburger-ikonet i øverste venstre hjørne.
3. Tryk på "Tilslut sensor".
4. Vælg din pulsmåler.
5. Det blå kryds betyder, at sensoren er forbundet til appen.

Hvordan aktiverer jeg Health-apps, mens jeg bruger appen?

Gå til menuen i øverste venstre hjørne. Apple-brugere har nu mulighed for nemt at oprette forbindelse til Apple Health med funktionen "Connect Health". Android-brugere kan trykke på "Google Fit" for at oprette forbindelse til Google Fit.

Hvordan kan jeg aktivere GPS?

Appen bruger telefonens GPS til at måle distancen, mens du løber, går eller cykler. Appen kan ikke måle distance med en skridttæller eller accelerometer.

For at kunne måle afstanden skal du aktivere placeringstjenesterne. Dette gøres på følgende måde:

1. Åbn de generelle indstillinger på din smartphone
2. Vælg databeskyttelse
3. Tænd for indstillingen "Placeringstjenester"
4. Rul ned, tryk på appen, og vælg "Altid".

Hvordan finder jeg den rigtige træning for mig?

Med vores filtre vil vi gerne støtte dig i din søgen efter den perfekte træning. Du har mulighed for at vælge en træning baseret på følgende kriterier:

• Aktivitet
• Varighed
• Træner
• Niveau

Hvilke aktiviteter støttes?

Når du vælger en træning, kan du skelne mellem 8 kategorier:

• Løbende
• Mobilitet
• Cykling
• Roning
• Crosstrainer
• Styrke/HIIT
• Gå
• Materiel kunst

Alle kategorier vises på appens startside. Swipe til venstre for at vælge mellem aktiviteter.

Hvordan adskiller trænerne sig fra hinanden?

6 forskellige trænere guider dig gennem træningen. Hver af dem har deres eget særlige fokus.

• Alex Hipwell: Roning/elliptisk træning
• Denise Wagemans: Løb
• Jarmil Braun: MMA / Boksning, Cardio / Core
• Nick Whiteman: Kraft / HIT
• Lia Fasoulaki: Pilates
• Christina Bohle: Yoga

Hvordan kan jeg starte en træning?

Når du har fundet en passende workout, skal du først downloade videoen. Det gør du ved at kalde videoen frem og klikke på knappen "Get". Videoen vil nu blive downloadet. Tryk på "Start", og du er klar til at gå i gang.

Er der en videoforhåndsvisning af de enkelte træningsprogrammer?

Når du har downloadet den ønskede video, har du mulighed for at se en forhåndsvisning af videoen.

Skal jeg bruge udstyr til træningen?

Der kræves udstyr for at udføre nogle af videoerne. I videobeskrivelsen til hver video kan du se, hvilket udstyr du skal bruge til træningen. Du kan nemt købe det udstyr, der bruges i videoerne, i vores online shop.

Hvordan kan jeg planlægge og udskyde træningssessioner?

Du har mulighed for at planlægge træningssessioner i kalenderen. Det er sådan, det fungerer:

1. Vælg det ønskede træningspas, og download videoen.
2. Tryk på kalenderikonet i det øverste banner.
3. Nu kan du vælge dato og tidspunkt for, hvornår du vil træne. Du kan også indstille, om du vil modtage en påmindelse.

For at flytte en begivenhed skal du åbne kalenderen. Tryk på den træning, du vil flytte. Tryk og hold på den, og flyt den til den ønskede dato i kalenderen.

Hvordan kan jeg redigere sektionen Mine træninger?

I sektionen "My Workouts" kan du se alle de træningspas, du har gennemført indtil nu. Hvis du vil slette et træningspas, skal du trykke på knappen "Rediger" øverst til venstre. Nu kan du slette de ønskede træningspas. Du kan også ændre rækkefølgen af videoerne eller markere en video med en stjerne, så den vises øverst.

Hvor kan jeg få et overblik over mine træningsfremskridt?

I den nederste menulinje finder du knappen "Historik". Her får du et overblik over dine gennemførte træningsenheder.

Hvordan beregnes kalorierne?

Algoritmen, der bruges til beregning af kalorieforbruget, er leveret af "The Journal of Sports Science" og inkluderer følgende:

• Afstand
• Alder
• Vægt
• Hjertefrekvens

Hvad er pulsbaseret træning?

Alle, der har brugt cardio-udstyr i et fitnesscenter, kender konceptet med pulszoner. Et typisk sæt retningslinjer for puls, der vises på displayet på et løbebånd eller en crosstrainer, omfatter tre målzoner med navne som "fedtforbrænding", "aerob fitness" og "peak performance". Hver af disse betegnelser er tildelt en målpulszone, som er udtrykt som en procentdel af den maksimale puls. For eksempel er fedtforbrændingszonen 55 til 65 procent af den maksimale puls, aerob fitness er 65 til 85 procent af den maksimale puls, og peak power er 85 til 100 procent af den maksimale puls. For at beregne den maksimale hjertefrekvens bruges en formel på 220 slag i minuttet minus udøverens alder i år.

Forskning har vist, at de fleste mennesker ignorerer disse retningslinjer og i stedet regulerer deres træningsintensitet efter fornemmelsen. Især vælger de en intensitet, der føles moderat hård, fordi de ønsker at arbejde hårdt nok (i det mindste ubevidst) til at få noget ud af træningen, men ikke så hårdt, at de føler sig utilpasse. Ved dette niveau af anstrengelse ligger pulsen normalt i den øvre ende af det aerobe konditionsområde. Og hver træning er nøjagtig den samme: krævende, men ikke for krævende.

De resultater, som motionisterne opnår med denne træningsmetode, er meget bedre end de resultater, de ville opnå, hvis de sad hjemme på sofaen. Men de er meget dårligere end de resultater, de kan få med en anden tilgang, der omfatter forskellige typer træning med forskellige pulsmål, nogle lavere og nogle højere end de pulsværdier, folk normalt opnår, når de træner efter fornemmelse. Den typiske fitnessgænger har ingen anelse om, at de kunne opnå bedre resultater med en bedre tilgang til pulstræning for den samme mængde motion. Det skyldes, at de retningslinjer for puls, man finder på displayet på en stationær liggecykel i fitnesscentret, er alt for simple. De forklarer ikke, hvorfor eller hvordan man bruger pulsmåling til at opnå bedre resultater.

Pulsintervaller for løbere: En bedre måde Retningslinjer for pulstræning til løb er mere sofistikerede og effektive end de retningslinjer, som de fleste motionister i fitnesscentret ignorerer.

Der er fire hovedforskelle: 1) Løbesko bruger flere zoner - normalt fem i stedet for tre. 2) Løbetrænere bruger smallere zoner. 3) Løbetrænere efterlader små huller mellem nogle zoner, så visse pulszoner generelt undgås under træningen. 4) Løbetrænere bruger den enkelte løbers laktattærskelpuls, bestemt gennem test, til at beregne skræddersyede pulstræningszoner i stedet for at bruge en generisk, aldersbaseret formel for maksimal puls.

Det pulszonesystem, som PEAR bruger, svarer til det system, som de fleste løbetrænere bruger.

En ny løber, eller endda en erfaren løber, der aldrig har trænet efter puls, vil sandsynligvis se på disse retningslinjer og sige: "Dette system virker mere kompliceret end det på løbebåndet, jeg bruger i fitnesscenteret." Faktisk er PEAR-pulstræningssystemet meget enkelt at bruge. Det er lidt mere kompliceret end tre-zone-systemet, men det er meget mere effektivt.

Hvad er VO2 Max?

Med PEAR Sports kan du nu nøjagtigt bestemme din personlige VO2 Max-værdi. VO2 Max er et mål for aerob kapacitet, dvs. den maksimale hastighed, hvormed kroppen kan forbruge ilt under træning. Det er en pålidelig indikator for kardiovaskulær fitness. Den øvre grænse for din VO2 Max afhænger bl.a. af din alder og dit køn.

PEAR er i stand til at bestemme din VO2 Max (dvs. dit konditionsniveau) med 96 % nøjagtighed i forhold til en laboratorietest. Din VO2 Max beregnes, hver gang du laver en udendørs løbetræning med GPS-løb og pulsmåling. Men vi har også udviklet et træningspas specifikt til beregning af din VO2.

Gennemførelse af træningsprogrammet Fitness Number

Find træningspasset Pulskalibrering på skærmen Mine træningspas. Udfør træningspasset med en pulsmåler for at få et VO2 Max-resultat. Din konditionsscore (VO2 Max) vises på skærmen med træningsresultater, når du har gennemført træningen, og du kan se din gennemsnitsscore i din profil.

Sådan finder du dine VO2 Max-resultater:

• Gå til hovedmenuen ☰, og tryk på dit profilbillede. Det seneste VO2 Max-resultat vises under "My Fitness Level".
• ** For at få et VO2 Max-resultat skal du slå "placeringstjenester" til og løbe udendørs. Bemærk, at din VO2 Max ikke vil blive beregnet, hvis du træner indendørs på løbebånd. Distancesporing er påkrævet for at opnå et resultat.

Hvordan aktiverer jeg læse- og skrivetilladelser?

iPhone:

1. Indstillinger > Privatliv
2. Vælg app
3. Sæt alt på "ON

Android:

1. Indstillinger > Apps
2. Vælg app
3. Autorisationer
4. "Tillad" fysisk aktivitet

Hvordan kan jeg opsige mit abonnement?

Appen administrerer ikke app-abonnementer eller opkrævning af gebyrer. Brugeren skal gå ind på sin konto for at afmelde abonnementet.

iPhone App Store:

1. Start appen Indstillinger på din iPhone, og vælg derefter iTunes & App Store.
2. Vælg dit Apple-id øverst, og tryk derefter på Vis Apple-id i pop op-menuen.
3. Indtast din adgangskode, når du bliver bedt om det, og vælg OK.
4. Tryk på Abonnementer, og vælg derefter navnet på det abonnement, du vil opsige eller ændre.
5. Skift indstillingen Automatisk fornyelse til "Fra".

Google Play:

1. Log ind på Google Play, og tryk på menuen i øverste venstre hjørne.
2. Tryk på Konto.
3. Tryk på Abonnementer.
4. Tryk på App og derefter på Unsubscribe/Cancel.

Hvordan kan jeg kontakte HOI by Kettler-teamet?

Hvis du har spørgsmål, problemer eller andre bekymringer, så tøv ikke med at kontakte os via knappen "Support" nederst til venstre.

Hvordan kan jeg ændre mine personlige data?

For at ændre dine personlige data skal du først åbne menuen i øverste venstre hjørne. Tryk på profilikonet og "Rediger profil". Nu har du mulighed for at ændre dine personlige og biometriske data. Glem ikke at gemme dine ændringer.

Hvordan vælger jeg metrisk eller engelsk?

Du har mulighed for at vælge Km eller Miles (metrisk eller engelsk) for afstand. Du kan vælge denne indstilling ved at gå ind på din profil. Tryk på Menu > Navn øverst > Rediger profil > vælg Engelsk eller Metrisk under fødselsdato.

Hvordan anmoder jeg om, at mine data bliver fjernet fra databasen?

Hvis du vil fjerne dine data fra appens database, skal du kontakte os via knappen "Support" nederst til venstre. Der vil blive sendt en svarmail, som bekræfter, at processen er afsluttet.

Hvordan forbinder jeg min pulsmåler til appen? Udsender et Bluetooth 4.0-signal (dvs. BLE eller Bluetooth Smart)

**Bemærk, at nogle populære hjertemålere som Fitbit og Garmin er proprietære enheder og ikke fungerer med PEAR eller andre tredjepartsapps.

Enhedsmodellen skal have følgende funktioner:

• Udsender et Bluetooth 4.0-signal (dvs. BLE eller Bluetooth Smart)
• Ikke-proprietær (kompatibel med apps fra tredjeparter)

Trin til tilslutning af pulsmåler:

1. Log ind på appen på din telefon.
2. Tryk på hamburger-ikonet i øverste venstre hjørne.
3. Tryk på "Tilslut sensor
4. Tryk på din pulsmåler i den tilgængelige liste.
5. Det blå flueben betyder, at sensoren er forbundet til appen.

Hvordan aktiverer jeg sundhedsapps, mens jeg bruger appen?

Uanset om du bruger en Android- eller en Apple-telefon, forbedrer forbindelsen til sundhedsapps din oplevelse ved at give adgang til dine sundhedsdata. Når du er logget ind i appen, skal du trykke på hamburger-ikonet i øverste venstre hjørne.

• Apple-brugere vil have mulighed for at trykke på "Connect Health" for at oprette forbindelse til Apple Health.
• Android-brugere har mulighed for at trykke på "Google Fit" for at oprette forbindelse til Google Fit.

Hvordan aktiverer jeg GPS?

Appen bruger GPS'en i din telefon til at estimere distancen under løb, gang eller cykeltur. Appen kan ikke måle distance ved hjælp af en skridttæller eller accelerometer. For at spore distancen skal du slå Location Services til ved at følge disse trin:

1. Naviger til telefonens generelle indstillinger
2. Vælg Privatliv
3. Slå "Placeringstjenester" til ON
4. Rul ned, tryk på App, og vælg "Altid".

Hvordan finder jeg den rigtige træning for mig?

Med vores filtre vil vi gerne støtte dig i din søgen efter den perfekte træning. Du har mulighed for at vælge en træning baseret på følgende kriterier:

• Aktivitet
• Varighed
• Trænere
• Brugerniveau

Hvordan adskiller trænerne sig fra hinanden?

I alt 6 forskellige trænere guider dig gennem vores træningsprogrammer. Hver af dem har deres eget særlige fokus.

• Alex Hipwell: Roning / elliptisk træning
• Denise Wagemans: Løb
• Jarmil Braun: MMA / boksning Cardio / Core
• Nick Whiteman: Styrke / HIT
• Lia Fasoulaki: Pilates
• Christina Bohle: Yoga

Hvordan kan jeg lave en træning?

Når du har fundet en workout, du gerne vil lave, skal du først downloade videoen. Kald videoen frem, og klik på knappen "Get" i bunden. Videoen vil nu blive downloadet. Bare tryk på "Start", og du er klar til at gå i gang.

Er der en preview-video af træningsprogrammerne?

Du kan forhåndsvise hver video, når du har downloadet den.

Skal jeg bruge udstyr til træningen?

Nogle videoer kræver udstyr for at kunne udføres. Når du har besluttet dig for et træningspas, kan du se i videobeskrivelsen, hvilket udstyr du skal bruge for at udføre træningspasset. Det udstyr, der bruges i videoerne, kan nemt købes i vores online shop.

Hvordan planlægger og omlægger jeg træning?

Sådan planlægger du: Vælg det valgte træningspas, og tryk derefter på kalenderikonet i topbanneret, som fører dig til planlæggeren, hvor du kan angive den dato og det tidspunkt, du ønsker at træne. Du kan også vælge at modtage en påmindelse. Du kan kun planlægge træningspas, som du allerede har downloadet.

Sådan omplanlægger du: Vælg enten uge- eller månedsvisning i kalenderen, og find det træningspas, du vil omlægge. Tryk og hold på det træningspas, du vil omlægge, indtil det bliver en skraveret blok. Fortsæt med at holde fingeren nede på træningspasset, træk og slip til den nye ønskede dato. I træningsplanen kan du ikke trykke på "rediger", hvis du vil ændre ugedagen, hvor du skal træne, eller hvis du vil flytte en hel uge ad gangen.

Hvordan kan jeg redigere afsnittet "Mine træningsprogrammer"?

I afsnittet "My Workouts" kan du se alle de træningspas, du har gennemført indtil nu. Hvis du vil slette et træningspas, skal du trykke på rediger øverst til venstre. Nu kan du slette de ønskede træningspas. Du har også mulighed for at ændre rækkefølgen af videoerne eller at markere en video med en stjerne, så den vises øverst.

Hvor kan jeg få et overblik over mine træningsfremskridt?

Tryk på historik-ikonet i bunden, som fører dig til området "Historik". Her får du et overblik over dine træningssucceser.

Hvordan beregnes kalorier?

Algoritmen, der bruges til beregning af "forbrændte kalorier", er leveret af "The Journal of Sports Science" involverer følgende:

• Afstand
• Alder
• Vægt
• Hjertefrekvens

Hvad er pulsbaseret coaching?

Enhver, der nogensinde har brugt et stykke cardio-udstyr i et fitnesscenter, er bekendt med begrebet pulstræningszoner. Et typisk sæt retningslinjer for puls, der vises på displayet på et løbebånd eller en crosstrainer, omfatter tre målzoner med navne som "fedtforbrænding", "aerob fitness" og "peak performance". Hvert af disse navne er forbundet med et målpulsområde, der er angivet som en procentdel af den maksimale puls. For eksempel kan fedtforbrændingszonen være 55 til 65 procent af maksimalpulsen, aerob kondition 65 til 85 procent af maksimalpulsen og toppræstation 85 til 100 procent af maksimalpulsen. En formel på 220 slag pr. minut minus udøverens alder i år bruges til at beregne maksimal hjertefrekvens.

Forskning har vist, at de fleste mennesker ignorerer disse retningslinjer og i stedet regulerer deres træningsintensitet efter fornemmelsen. Specifikt vælger de en intensitet, der føles moderat hård, fordi de (i det mindste ubevidst) ønsker at arbejde hårdt nok til at få noget ud af træningen, men ikke så hårdt, at de bliver utilpasse. Dette indsatsniveau sætter normalt pulsen nær den høje ende af det aerobe konditionsområde. Og hver træning er nøjagtig den samme: Udfordrende, men ikke for udfordrende.

De resultater, som motionister får ud af denne tilgang til træning, er meget bedre end de resultater, de ville få ud af at sidde hjemme på sofaen. Men de er meget dårligere end det resultat, de kunne få med en anden tilgang, der omfattede forskellige former for træning med forskellige pulsmål, nogle lavere og nogle højere end de pulsniveauer, folk normalt rammer, når de træner efter fornemmelse. Den typiske motionist har ingen anelse om, at han eller hun kunne få bedre resultater ud af den samme mængde træning med en bedre tilgang til pulstræning. Det skyldes, at de pulsvejledninger, man finder på displayet på en stationær liggecykel i fitnesscentret, er alt for simple. De forklarer ikke, hvorfor eller hvordan man bruger pulsmåling til at opnå bedre resultater.

Pulszoner for løbere: En bedre måde De retningslinjer for pulstræning, der bruges i løb, er mere sofistikerede og effektive end de retningslinjer, der ignoreres af de fleste motionister i fitnesscentre.

Der er fire vigtige forskelle: 1) Løbetrænere bruger flere zoner - typisk fem i stedet for tre. 2) Løbetrænere bruger smallere zoner. 3) Løbetrænere efterlader små huller mellem nogle zoner, så visse hjertefrekvensområder generelt undgås i træningen. 4) Løbetrænere bruger den enkelte løbers testbestemte laktattærskelpuls til at beregne tilpassede pulstræningszoner i stedet for en generel, aldersbaseret formel for maksimalpuls.

Det system med pulszoner, som PEAR bruger, svarer til det system, som de fleste løbetrænere bruger. Her er det:

En ny løber, eller endda en erfaren løber, der ikke har trænet efter puls, vil sandsynligvis se på disse retningslinjer og sige: "Dette system virker mere kompliceret end det på løbebåndet, jeg bruger i fitnesscentret." PEARs pulstræningssystem er faktisk meget nemt at bruge. Selvom det er lidt mere nuanceret end tre-zone-systemet, er det betydeligt mere effektivt.

Hvad er VO2 Max?

PEAR Sports giver dig nu mulighed for nøjagtigt at finde dit personlige VO2 Max-tal. VO2 Max er et mål for aerob kapacitet, eller den maksimale hastighed, hvormed kroppen er i stand til at forbruge ilt under træning. Det er en pålidelig indikator for kardiovaskulær fitness. Den øvre grænse for din VO2 Max afhænger til dels af din alder og dit køn.

PEAR er i stand til at bestemme din VO2 Max (dvs. dit konditionsniveau) med en nøjagtighed på 96 % af en laboratorietest. Din VO2 Max vil blive beregnet, hver gang du gennemfører en udendørs løbetræning med GPS-løb og med en pulsmåler. Men vi har også designet et træningspas specifikt til beregning af din VO2.

Gennemførelse af Fitness Number Workout

På skærmen My Workouts finder du træningspassene Your Fitness Number eller Heart Rate Calibration. Gennemfør begge træningspas med en pulsmåler for at få et VO2 Max-resultat. Din træningsresultatskærm viser dig dit kondital (VO2 Max), når du har gennemført træningen, og du kan se din gennemsnitlige score fra din profil.

For en kortere, gående version af denne træning, søg efter Fitness Number Walk workout ved hjælp af søgefunktionen. 

Sådan finder du dit VO2 Max-tal Resultater:

• Gå til hovedmenuen ☰, og tryk på dit profilbillede. Din seneste VO2 Max vil blive vist som "Mit fitnessniveau".
• ** For at modtage et VO2 Max-resultat skal du slå "Location Services" til og løbe udenfor. Bemærk, at din VO2 max ikke vil blive beregnet med en indendørs løbebåndstræning. Distancesporing er nødvendig for at opnå et resultat.

Hvordan aktiverer jeg læse- og skrivetilladelser?

iPhone:

1. Indstillinger > Privatliv
2. Vælg app
3. Skift alle til "ON

Android:

1. Indstillinger > Apps
2. Vælg app
3. Tilladelser
4. Tillad "Fysisk aktivitet

Hvordan afmelder jeg appen?

Appen administrerer ikke app-abonnementer eller opkrævning af gebyrer. Brugeren skal tilgå sin konto for at afmelde abonnementet.

iPhone App Store:

1. Start appen Indstillinger på din iPhone, og vælg derefter iTunes & App Store.
2. Vælg dit Apple-id øverst, og tryk derefter på Vis Apple-id i popup-menuen.
3. Indtast din adgangskode, når du bliver bedt om det, og vælg OK.
4. Tryk på Abonnementer, og vælg derefter navnet på det abonnement, du vil opsige eller ændre.
5. Sæt indstillingen Automatisk fornyelse til "Fra".

Google Play:

1. Log ind på Google Play, tryk på menuen øverst til venstre.
2. Tryk på Konto.
3. Tryk på Abonnementer.
4. Tryk på app og derefter på Afmeld/annuller.

Hvordan kan jeg kontakte HOI by Kettler-teamet?

Hvis du har spørgsmål, problemer eller kommentarer, så tøv ikke med at kontakte os via knappen "Support" nederst til venstre.