Posilovací stanice - efektivní silový trénink pro začátečníky i pokročilé uživatele

In Tipy na školení Nekategorizované

Když se řekne pravidelný silový trénink, mnoho sportovců si rychle vybaví svalnaté kulturisty a často vzniká mýtus, že silový trénink vás činí pomalými a nehybnými. Správně prováděný silový trénink však nemá žádný negativní vliv na vaši rychlost a pohyblivost - naopak. Cílený a vyvážený silový trénink tyto faktory skutečně zlepšuje a navíc vám pomáhá hubnout, protože čím více svalové hmoty máte, tím více se zvyšuje vaše bazální metabolická rychlost a spaluje se více kalorií. Ukážeme vám, jaké jsou výhody tréninku se zátěžovou stanicí a na co by si měli dát pozor zejména začátečníci.

Výhody elektrárny

Posilovací stanice je ideální pro trénink celého těla, protože nabízí možnost kombinovat tréninkové možnosti mnoha různých strojů, což je praktické zejména v případě, že máte doma omezený prostor. Díky tomu máte přístup k mnoha možnostem cvičení a můžete trénovat různé oblasti těla a svalové skupiny. Cviky na posilovací stanici lze také přizpůsobit vašemu aktuálnímu tréninkovému stavu a sportovní úrovni, což vám umožní rychle a efektivně zlepšit kondici a budovat svalovou hmotu. Trénink na posilovací stanici je také ideální pro prevenci a rehabilitaci. Využíváte bezpečnost řízeného pohybu a možnost provádět cviky s více stupni volnosti.

Svalový trénink pro začátečníky

Posilovací stanice poskytuje začátečníkům snadný a bezpečný úvod do tréninku zaměřeného na budování svalů. Zařízení se snadno používá, podporuje vaše pohybové sekvence a cviky se rychle naučíte. Začátečníci by měli zpočátku cvičit s nízkými váhami a provádět málo opakování.

Tréninkový plán pro váš trénink budování svalů by měl být založen výhradně na vašich individuálních cílech a kondičních požadavcích. U začátečníků si také svaly, chrupavky, šlachy a vazy musí nejprve zvyknout na zátěž, proto byste k ní měli v prvních týdnech přistupovat pomalu - ideální je pro to zejména silově vytrvalostní trénink. Základní pravidlo však zní: kvalita před kvantitou! "Hodně pomáhá hodně" proto není dobrý přístup k tréninku na budování svalů. Samozřejmě, že je třeba poskytnout určité množství podnětů, abyste získali svalovou hmotu, ale existuje riziko zranění z přetížení, zejména při cvičení s činkami. Žádné další pokroky, chronická únava, klesající motivace, častá zranění a zvýšená tepová frekvence v klidu mohou být varovnými příznaky nadměrného zatížení. Nejlepší cestou k dosažení definovaných svalů je pravidelný silový trénink v kombinaci se správnou stravou. 

Takto byste měli postupovat jako začátečníci:

Při zahájení silového tréninku byste měli dbát na to, aby cviky nebyly příliš složité. Nejlepší je začít s šesti až dvanácti cviky na trénink, které dohromady tvoří celek celého těla. Tímto způsobem přivedete všechny svalové skupiny na stejnou úroveň síly. Jako začátečníci vždy začínejte trénink cviky na největší svaly, například na nohy. Protože vaše koncentrace v průběhu tréninku slábne, měli byste nejprve provádět cviky, které vyžadují velkou pozornost. V ideálním případě by začátečníci měli trénovat dvakrát až třikrát týdně, dva až tři cviky na svalovou skupinu a na každý cvik si naplánovat tři série.

První dva až tři tréninky byste měli začít s lehkými váhami, abyste si pohyby nejprve osvojili. Jakmile se budete cítit jistě a budete cviky provádět správně, zvyšte váhy. Na začátku nejde primárně o maximální sílu, ale o svalový růst. Měli byste proto být schopni provést šest až deset opakování. Pokud dokážete snadno provést pohyb více než desetkrát, můžete použít větší váhu.

Pro začátek byste si měli naplánovat alespoň jeden nebo dva dny volna mezi jednotlivými sezeními. Později bude stačit den odpočinku na regeneraci namáhaných svalů. Pokud jste začátečník a cvičíte například v pondělí nohy, nic vám nebrání v tom, abyste v úterý nebo ve středu vyzkoušeli hrudník a paže. Obzvláště důležité: zahřátí a ochlazení jsou pro úspěšný začátek tréninku zaměřeného na budování svalů nezbytné.

FITMASTER - Posilovací stanice pro začátečníky

Posilovací stanice FITMASTER je ideální pro začátečníky v oblasti posilování svalů. Díky možnosti různorodého silového tréninku pro různé svalové skupiny můžete trénovat flexibilně - lze provádět až 21 různých silových cviků. Posilovací stroj FITMASTER je vybaven zařízením na motýlek, bench press, přítahy závaží, přítahy nohou a přítahy lana. Standardní výbava zahrnuje latissimus bar, popruhy na ruce a nohy a biceps-triceps bar pro další cviky. Přiložený 60kg zátěžový blok lze vyvolávat v pětikilových krocích. Sedák a opěrné polštáře jsou nastavitelné, aby bylo zajištěno dokonalé a přizpůsobené držení těla během cvičení. Instalační rozměry (d x š x v) posilovacího stroje FITMASTER jsou 170 cm x 109 cm x 200 cm při hmotnosti výrobku 139 kg.  

Posilovací stanice FITMASTER [JB1] je ideální pro začátečníky v oblasti posilování svalů.

Výhody elektrárny pro pokročilé uživatele

Posilovací stanice může také posunout trénink budování svalů na novou úroveň pro pokročilé uživatele. Protože je vaše tělo během tréninku na posilovací stanici stabilní, lze jednotlivé svaly trénovat velmi efektivně a při používání těžších vah máte vždy plnou kontrolu. Posilovací stanice proto nabízí vysokou úroveň bezpečnosti při tréninku a řízené pohyby zabraňují chybám při provádění. Vysoké tréninkové váhy zvládnete i bez podpory tréninkového partnera a odpor si nastavíte individuálně a přesně. Pokročilí uživatelé také využijí širokou nabídku cviků.

MULTIGYM PLUS - posilovna pro pokročilé uživatele

FITMASTER je stejně účinný pro zkušené silové sportovce jako pro začátečníky. Zátěžová stanice MULTIGYM PLUS navíc nabízí další tréninkovou rozmanitost a ještě rozmanitější silový trénink, takže můžete provádět náročný silový trénink stejně jako v posilovně. Systém 3D Flex Motion vám nabízí všechny možnosti, které potřebujete pro rozmanitý trénink na kabelu, jako jsou například vzpory na bradlech, sklapovačky, pokrčení paží, addukce nohou, abdukce nohou a mnoho dalších cviků. Další rozmanitost poskytují také cviky s volnou kladkou, které lze provádět s bočními rameny. MULTIGYM PLUS nabízí celkem 31 různých tréninkových možností, včetně bench pressů, motýlů, veslování s obouručákem a cviků na latissimy. Zátěžový blok o hmotnosti 80 kg lze rozdělit na malé závaží 16 x 5 kg a je vhodný pro všechny výkonnostní úrovně - ať už začátečníky, nebo pokročilé. S hmotností výrobku 160 kg má posilovací stanice MULTYGYM PLUS instalační rozměry (d x š x v) 181 cm x 156 cm x 200 cm.

Posilovací stanice MULTIGYM PLUS[JB1] vám nabízí další rozmanitost tréninku a ještě rozmanitější silový trénink, který vám umožní provádět náročný silový trénink stejně jako v posilovně.

Závěr

Pro efektivní trénink celého těla a budování svalů nepotřebujete mnoho vybavení. Posilovací stanice, jako jsou FITMASTER a MULTIGYM PLUS od společnosti Kettler, nabízejí širokou škálu cviků na malém prostoru - ideální pro vaši osobní domácí posilovnu. Řízené pohyby na posilovací stanici usnadňují začátečníkům začátky s posilováním a podporují správné provádění cviků. Pokročilým uživatelům může posilovací stanice optimalizovat trénink pro budování svalů.

Související příspěvky