V kondici a zdraví přes zimu - s těmito 5 tipy se vám to určitě podaří
Dny jsou krátké a venku je chladno a nepříjemně. Je lákavé se večer uvelebit na gauči, místo abyste si šli zaběhat nebo zacvičit. Často prostě chybí motivace ke cvičení. V chladném období je však obzvláště důležité mít dostatek pohybu. Cvičení posiluje vaši imunitní obranu a pomáhá vám zůstat fit a zdraví po celou zimu. Připravili jsme pro vás pět tipů, které vám pomohou překonat váš vnitřní gaučový problém a přečkat chladné měsíce bez úhony.
- Stanovte si cíle a vytvořte si návyky
- Interní trénink
- Správná motivace
- Zajistěte rozmanitost
- Pečujte o sebe
1. stanovte si cíle a vytvořte si návyky
Položte si otázku, proč chcete cvičit v zimě. Chcete optimalizovat své tělo? Abyste se udrželi v kondici? Abyste podpořili svůj imunitní systém? Bez ohledu na to, jaká je vaše odpověď, vytvořte si jasnou vizi toho, čeho chcete dosáhnout. Ujistěte se, že jste si stanovili realistické cíle. Abyste neztratili koncentraci, je užitečné sestavit si tréninkový plán a vytvořit si návyky podle hesla: "Motivace je to, co vás nastartuje. Návyk je to, co vás udrží v chodu". To vám pomůže najít sportovní rutinu, která bude přizpůsobena vašemu individuálnímu rytmu. To má dvě rozhodující výhody: pokud cvičíte pravidelně, nevzdáte se hned, když se vám nebude dařit. Také vám to usnadní znovu najít svůj rytmus, pokud z rutiny vybočíte.
2. trénink v hale
Přesuňte tréninky do interiéru a vyzkoušejte trénink v hale. Díky tomu se nebudete muset vymlouvat na chladné počasí nebo se vyhýbat běhu za tmy. Zejména pro ty, pro které je obtížné opustit v chladných měsících útulný byt, je cvičení doma v zimě ideálním řešením. Nemusíte se obejít bez crossových trenažérů a podobně, protože existují i různé stroje pro domácí sportování, které splní vaše individuální potřeby pro efektivní vytrvalostní a silový trénink. Ideální je například trénink na veslovacím trenažéru, který při správném použití intenzivně podporuje spalování tuků a pomáhá vám zlepšit sílu i vytrvalost. Jak vidíte, trénink v zimě v hale má mnoho výhod: Dává vám možnost cvičit podle vašich představ bez ohledu na vítr a počasí. Ušetříte také spoustu času, protože nemusíte nikam cestovat a svůj sportovní program můžete realizovat rychle a individuálně, aniž byste vyšli za dveře.
3. správná motivace
Teoreticky to zní jednoduše - sestavit tréninkový plán s určitým počtem týdenních tréninků a začít. V každodenním životě však naše plány často zmaří nedostatek motivace. Vaše heslo by mělo znít: "Buďte fit pro život, nejen na léto". Koneckonců byste měli dbát na to, abyste měli dostatek pohybu a kondice po celý rok - nejen pro sezónní akce (klíčové slovo "postava v bikinách"). Na naší instagramové stránce kettlersportofficial vám nabízíme (motivační) tipy a inspiraci na téma fitness po celý rok. Osobní trenér vám může pomoci najít potřebnou motivaci ke cvičení i v zimě - ať už v reálném životě, nebo virtuálně. V naší fitness aplikaci HOI by Kettler si například můžete vybrat ze šesti trenérů, kteří vás budou v chladném ročním období hnát kupředu pomocí nejrůznějších cvičení. Kromě různých tréninkových videí pro vaše fitness zařízení Kettler je k dispozici také mnoho tréninků, pro které není potřeba žádné vybavení. Aplikace vám také umožňuje sledovat tréninky a sledovat vaše pokroky - což poskytuje další motivaci. Užitečné je také: sportovní parťák, se kterým můžete cvičení absolvovat společně.
4. zajistit rozmanitost
Nic není tak demotivující jako nuda. Proto byste měli své sportovní aktivity zpestřit, abyste se udrželi v tempu. Ujistěte se, že jste si sestavili pestrý tréninkový plán s různými cviky. Nechte se například inspirovat naším fitness průvodcem k efektivnímu silovému tréninku v domácích podmínkách nebo vytrvalostnímu tréninku v domácích podmínkách. Najdete zde také tréninkové tipy pro vysoce intenzivní intervalový trénink nebo cvičení s činkami pro horní část těla nebo nohy. Nejlepší je najít si kombinaci silového a vytrvalostního tréninku, která vám bude vyhovovat. Pro motivaci je nejlepší, když obě jednotky časově oddělíte, tj. ideálně trénujte v různé dny.
Pokud si nejste jisti, které cviky nebo vybavení můžete nejlépe vzájemně kombinovat, stačí se podívat na naše webové stránky. Zde jsme pro vás připravili různé balíčky, které obsahují několik různých zařízení, a poskytují vám tak pestrý a ideálně sladěný domácí trénink.
5. pečujte o sebe
Bez ohledu na to, jak propracovaný je váš tréninkový program - abyste přečkali zimu fit a zdraví, měli byste o sebe a své tělo pečovat i jinak. Dbejte na dostatek spánku, protože kvalitní spánek posiluje imunitní systém. Optimální množství spánku závisí na vaší osobní potřebě spánku a na vašem věku a pohybuje se mezi sedmi a devíti hodinami denně. Stejně důležitá je i vyvážená a plnohodnotná strava. K tomu patří také dostatečný pitný režim - zejména v zimě. Ohřátý vzduch totiž našemu tělu škodí hned několika způsoby, protože kůže a sliznice se vysušují a jsou náchylnější k infekcím a zánětům.
Doporučujeme také čas od času zařadit do svého denního režimu procházku na čerstvém vzduchu, která dodá vašemu imunitnímu systému další sílu - zejména ve dnech, kdy netrénujete. A pokud přece jen onemocníte, platí následující: Pokud jste nemocní, nemůžete trénovat! To platí i pro lehké sportovní aktivity, pokud jste nachlazení. Pokud přesto trénujete, vystavujete se riziku zánětu myokardu, který může způsobit trvalé poškození. Proto poslouchejte své tělo a odpočívejte, než se znovu pustíte do sportování.
